Колко калории са необходими Daily
? Погледнете на всеки етикет храненето и вие ще откриете, че в 2000 калории е посочен средният дневен прием на калории за жените и 2500 калории за мъжете . Докато те са хубави оценки за общото население , в действителност , размерът на калориите , които тялото ви се нуждае всеки ден може да варира от 1500 до 3000 калории , в зависимост от вашата възраст , тегло и ниво на активност . Elements
A калории е мярка за енергия. Калориите в храните идват от мазнини, протеини и въглехидрати. Грам протеин или въглехидрати съдържа 4 калории . Един грам на мазнини , обаче , съдържа 9 калории . Тялото се нуждае от всичките три за извършване на всяка функция. Дори и най- основната функция , спане, изисква калории , макар и не много . Като изходни енергия се увеличава, което количеството на калории използвани . Има три фактора, за да се вземат предвид при изчисляване на размера на калории, тялото ви се нуждае .
Basal Metabolic Rate
Дори и в покой , тялото ви има минимално изискване на енергия, която го Необходимо е да се запази туптящо сърце , бели дробове и дишането кръв изпомпване . Това се нарича базален метаболизъм ( BMR ) . Вашият BMR може да е отговорен за изгаряне до 70 на сто от общия си разход на калории . За 150 -килограмова жена, която средно се нуждае от около 2080 калории на ден , това ще бъде 1456 калории използвани . BMR се определя от редица фактори , включително генетика , пол ( мъже обикновено имат по-висок лихвен процент) , тегло ( колкото повече тежиш , толкова по-висок ще бъде BMR ) и възраст ( BMR намалява с възрастта ) .
<Бразилски>
дейност Level
Вашето ниво на активност ще се падат около 20 на сто от изгорени калории всеки ден или около 416 калории за 150 -килограмова жена . Колкото по- интензивно или интензивна дейност , толкова по -висока е сумата на изгорените калории . A 150 -килограмова жена, която ходи в продължение на един час при 3 mph ще горят около 300 калории. Същата жена работи на 6 mph за същия срок ще горят около 680 калории.
Топлинен ефект на храните
The топлинен ефект на храната е изразходваната енергия да консумират храна чрез ухапване, дъвченето , преглъщането и обработка на храната. Това може би е отговорен за около 10 процента от калории , използвани всеки ден . Хранителни калории изискват различни количества енергия, за да ги обработват , с протеини, които изискват най-много енергия . Fat изисква най-малко количество енергия , и трябва да съдържа най-малкият процент на хранителни консумирани калории (не повече от 30 на сто ) .
Диета и Отслабване
Ако търсите да отслабнете , трябва да се изгарят повече калории , отколкото консумира . Има два начина за постигане на тази цел : чрез отнема по-малко калории , отколкото си изгаряния по тялото , или чрез увеличаване на размера на калории ви изгаряния на тялото ( при запазване на същия хранителен режим ) . Най-добрият начин да се гарантира , че сте намаляване на консумираните калории е от разбирането на количеството калории , които се съдържат в храната, която ядем . Сравнете това, което ядете , и колко от него , срещу храна калкулатор калориите (вж. ресурси ), за да определи как най-добре да намалите приема на калории.
