Как да горят 800 калории на ден

Не е нужно да се кача на неблагодарна и работи, докато тя ви казва , че сте изгорени желания от Вас брой калории . Има редица фактори, които участват в изгаряне на калории , като създаване на дефицит от промяна разходи калории чрез хранене както и упражнения. Чрез промяна на двете си хранене и навици за упражнения , вие ще бъдете в състояние лесно да изгори 800 калории на ден , без да се изчерпа , като гладни или прекарват часове във фитнеса . Нещата ще трябва
Достъп до Интернет Онлайн храна калкулатор Онлайн калкулатор калориите разходи
Calculator
Pen
Paper

Покажи повече инструкции
<Бразилски> 1

Определете си BMR , което е количеството на калории, тялото ви изгаря в покой , без никаква дейност . Това ще ви даде основа да се изгради от при определяне как да горят още 800 калории на ден . Има много онлайн BMR калкулатори да ви помогне да направите това .

2

Запишете си храна чрез онлайн храна калкулатор, който е лесен и безплатен начин да съвпадат с общия размер на калории ви се яде на дни . Бъдете честни и да бъдат възможно най-точни . Всяка чаена лъжичка захар обвинения .


3

използвате онлайн калкулатор на калории разходи да разбера броя на калориите, които обикновено се изгарят или ще изгори чрез извършване на определени дейности , от светлина бюро работа за изработване с тежести .

4

Добавяне на броя на калории изгаряте чрез упражнения да си BMR . Извадете го от броя на консумираните калории през целия ден. Така например , ако общата стойност на вашите изгорени калории е 2100 и вие ядете общо 2100 калории на ден , вашият калориен дефицит е на 0 .

5

Нарежете 400 калории от диетата . Според уебсайта на Body Building, това може да стане чрез обмен на високо - калорични храни, храни за несъществените нискокалорични , хранително - плътен храни , които ще ви оставят по-пълно за по-дълго. A бонбони бар висококалорични може да бъде заменена с парче плод с ядки масло, които ще имат по-малко калории, но ще ви оставя далеч по-доволни .

6

горят 400 калории на ден чрез упражнения . Използвайте изгорени калории калкулатор, за да ви помогне да определите какъв тип упражнения , което трябва да направите, за да изгори 400 калории.