Как да се намали корема мазнини Без Extreme Диета

Различни фактори определят теглото си. Генетика , упражнения и диета са сред най-влиятелните елементи . Вие можете да отслабнете , просто като се изгарят повече калории , отколкото консумира . Можете да направите това чрез упражняване , правилното хранене и най-важното , което прави вашата загуба на тегло промяна на начина на живот. За щастие , можете да намалите корема мазнини без екстремна диета. Инструкции

1

създаде реалистична цел отслабване . Не вярвам, че ще загубят корема мазнини само за няколко седмици. Това отнема месеци или дори години , за да се отървете от корема мазнини изцяло . Загубата Около две лири на седмица е здрав, според Mayo Clinic . Ако имате много на корема мазнини за губене, се консултирайте с вашия лекар, за да се определи какво ще бъде здравословна цел и най-добрият начин да го постигне.

2

внимавате какво ядете . Въвеждане на повече плодове , зеленчуци, постно протеин и ниско съдържание на мазнини млечни продукти в диетата си, докато рязане на храни с високо съдържание на мазнини, калории и захар. Например , вместо да се налага една купа сладолед за закуска , да изпиете чаша нискомаслено кисело мляко с няколко ягоди и боровинки . Или , вместо купата на чипове , да изберат за една шепа бадеми. Нарежете гръб на сода за пиене и ядене бонбони.


3

изсече размера на порциите . Вместо да се отнема три или четири големи хранения на ден , ядат пет или шест по-малки хранения . Например , за закуска, има един омлет направен с любимите си зеленчуци. Един час или два преди обяд , има една шепа грозде или портокал. За обяд , да направи здравословен обвивка с пиле, спанак и нискомаслено сирене със страна на любимите си плодове . Няколко часа преди вечеря , има една шепа соленки . За вечеря , направи сьомга , царевица и зелен фасул . След вечеря , имат плодов лед поп или шепа бейби моркови с фъстъчено масло . Не само ще яде по-малко по-често ви държим в пълен размер, като поддържа метаболизма ви .

4

упражнява повече . За намаляване на корема мазнини , трябва да се упражнява всеки ден. Един ден , отивам за джогинг . На следващия ден , се фокусира върху тонизиращо . Включете ежедневието си често , така че тялото ви не стане удобно с него. Един от начините да се направи упражнение по-забавно е да правим неща, които ви радват . Например , ако вие и вашият съпруг се насладите на пешеходен туризъм, опитайте ходене или тичане различни пътеки заедно всеки уикенд . Или , да се запишете за йога клас с един приятел . Ако сте натиснат за време , разходка или тичам кучето си около блока преди и след работа всеки ден .

5

Извършване на упражнения, които са насочени към загуба на тегло в областта на корема . Тези упражнения включват Кофраж и крака асансьори . За да Планк , лежи по корем на пода . Подпри се на вашия лактите , така че лактите са под ъгъл от 90 градуса . Вдигнете си нагоре върху пръстите на краката си и да балансира себе си в това положение в продължение на най -малко 30 секунди. Дръжте гърба си възможно най-плоски по време на упражнението . За да направите крака асансьори , легнете на пода по гръб с ръце плоски до тялото ви. Бавно вдигнете краката си заедно, докато те достигнат ъгъл от 45 градуса с пода . Запазете тази поза в продължение на три секунди, след което бавно спуснете краката си на пода , но не напълно. След това повдигнете краката си нагоре отново и повторете .