Как да отслабвам , за да се отървете от една резервна гума

The опитах - и - вярно начин да отслабнете и да губят резервната гума около кръста ви е да увеличите вашите кардио тренировки . Можете '' също ще трябва да добавите тегло обучение във вашия режим на упражнения и се хранят добре балансирана храна . Балансова допълнително тегло около корема увеличава много рискове за здравето --- дори повече причини да се затегне до талията си . Инструкции
загуба на тегло

1

Изчислете вашия индекс на телесна маса ( BMI ) . Единственото нещо, което трябва да знаете е, сегашната си тегло и височина. Има много BMI калкулатори онлайн . Според Министерството на земеделието, USDA САЩ , хората, които попадат в обхвата на BMI 18,5-24,9 са здрави ; 25-29,9 се считат с наднормено тегло ; 30 и по-горе се считат за затлъстели.

2

Обогатете вашата физическа активност. Като разходка е един добър старт , но наистина да горя на разстояние от тези излишни килограми от талията си увеличите кардио до 30 минути . Големите кардио дейности включват бързо ходене , каране на колело , плуване и бягане . Започнете бавно и постепенно увеличавайте времето си до един час , ако е възможно. Ако ви удари едно плато , това би могло да означава , че тялото ви се адаптира към конкретна схема на тренировка . Това означава, че е време да промените плана си тренировка . Опитайте с нова дейност, като ориенталски танци или бални танци , или просто да се увеличи устойчивостта на съществуващите си рутина.


3

Добави тегло обучение за кардио тренировка , за да получите желаните от вас резултати . Вдигането на тежести може да помогне да променям тялото ви и ще ви даде повече сила . Включи вдигане на тежести , който се фокусира върху краката , ръцете и корема два до три пъти на седмица. Не забравяйте никога да не работят на същите мускули последователно .


Смарт Eating

4

Яжте повече пълнозърнести храни, вместо на рафинирани зърнени храни , защото те ви дават усещане за ситост , за по-дълго. Добри възможности включват пълнозърнест хляб и кафяв ориз вместо бял ориз. Научете повече за етикетите на храните , които могат да бъдат подвеждащи ; думи като " мулти - зърно ", " трици " или " 100 процента пшеница " не са пълнозърнести продукти . Американското министерство на земеделието предвижда, полезни съвети и ресурси, за да помогне в загуба на тегло при www.mypyrmaid.gov .

5

Включи асортимент от зеленчуци , плодове и постно протеини като риба , пуешко и пилешко . Изберете ядки като здравословна закуска. Според уелнес експерт д-р Памела Peeke , MD, това е добра идея да се яде на всеки 3 до 4 часа след закуска през вечеря. И спрете да яде два часа преди лягане ; В идеалния случай, яде вечеря не по-късно от 8-8:30 ч.

6

Контролни порции. Не забравяйте да се яде бавно и да се обърне внимание на вашето чувство на ситост . Ако започнете да се чувствате сити , спрете .