Как да разкараме 10 лири здравословно

Ако искате да загуби 10 кг. по здравословен начин , вие трябва да се избегне става катастрофата диета , която обещава бързи решения , защото най-вероятно тя ще приключи до обратен . Доклади на сайта Epigee че катастрофата диети може да предизвика органна недостатъчност , остеопороза, хранителни дефицити и хранителни разстройства като анорексия и булимия . За да отслабнете здравословно , трябва да го направим по начин , който може да се поддържа в продължение на дълъг период от време. Вие трябва да го направите в начин на живот . Инструкции

1

Вземи в не по-малко от 1200 калории на ден, ако сте жена и не по-малко от 1500 лв. на ден, ако сте мъж . Яденето на по-малко калории, отколкото тази на ден ще изискват медицинско наблюдение , според MedlinePlus . Можете спокойно да загубят до 2 кг. на седмица от рязане 1000 калории на ден чрез диета и упражнения.

2

Съхранявайте вашия метаболизъм работи по -често хранене през целия ден. Разпръснете 05:55 порции през деня и консумират един от тях всеки два до три часа . Яденето често ще ви държи стабилни нива на кръвната захар, така че да са по-малко склонни към преяждане и жаден диетата саботират храни.


3

Консумирайте протеин от пилешко , риба , риба тон и пуешко и избягване на тлъсти меса като като свинско и говеждо месо. Limit наситени и транс-мазнини често се срещат в бисквити, торти и пържени храни , и да яде ненаситени мазнини като сурови ядки и зехтин вместо . Яжте въглехидрати от пълнозърнести , богати на фибри източници, включително плодове , зеленчуци, кафяв ориз и пълнозърнест хляб.

4

започне да упражнява редовно, за да се изгарят повече калории и мазнини. Стремете се да получите до 45 минути от сърдечно-съдови обучение на ден в продължение на три дни в седмицата . Намерете дейности, които можете да се наслаждавате правиш и да превключвате между тях , така че не се отегчават и да се придържате към вашия упражняване рутина за дългосрочен план. Отиди джогинг , плуване или колоездене или използвайте уреди за кардио тренировки като стълбищни катерач или елиптичен машина.

5

Увеличете изгаряне на мазнините чрез вдигане на тежести . Увеличаване на мускулната маса , защото тя стимулира метаболизма ви да гори мазнини по цял ден и нощ . Създаване на тренировка на цялото тяло , която е насочена към всички части на тялото. Бъдете с тежести три дни в седмицата . Опитайте се да правя различни упражнения всеки път, когато се вдигне тежести, за да поддържате мускулите ви познае и да остане оспорена. Увеличаване на теглото , които използвате , както можете да получите по-силни с течение на времето .

6

Sleep най-малко седем часа на нощ . Националната фондация Sleep се посочва, че трябва някъде 7-9 часа сън , така че тялото да може напълно да се възстанови и ще ви даде нужната ви енергия за следващия ден . Липсата на сън ще се отрази на производителността си през деня и ще ви накара да се чувствате уморени .

7

Изберете вода като основна напитка за транспортиране на хранителни вещества , изчистване на токсините , да бъде хидратиран и да се чувстваш пълен. Уебсайтът на Clemson университет препоръчва дневен прием на вода от осем до дванадесет чаши . Избягвайте алкохола и празни калории , защото си го източва енергията си.