Как да разкараме корема мазнини Central

The Natural Health Уебсайта за жени гласи, че над корема мазнини , увеличава риска от някои заболявания при мъжете, така и жените , като рак, сърдечно-съдови заболявания , инсулт , диабет и високо кръвно налягане. Поради загуба на корема мазнини е важно за вашето здраве. Можете да направите коремни преси и коремни преси , но ако имате мазнини около талията ви , вашите тонизирана стомашни мускули ще бъдат скрити само от мазнини. Имате нужда от мулти - двустранен подход за да се отървете от този инат корема мазнини. Инструкции

1

Избягвайте нездравословна храна и да намали приема на захар . Junk храни, като бисквити и сладкиши , съдържа много захар и причинява нивото на кръвната захар да нарастват бързо. Това също води до повишен апетит и намалено съдържание на мазнини изгаряне.

2

Консумирайте бавно усвоява въглехидрати като овесени ядки, пълнозърнест хляб и кафяв ориз , вместо на прости въглехидрати като бял хляб и бял ориз . Включи постно протеин , като пилешко и риба, както и запълване на плодове и зеленчуци. Прочетете етикетите на хранителните продукти и за храни с ненаситени мазнини, като зехтин и сурови ядки , вместо на наситени мазнини , които повишават нивото на холестерола изглежда .


3

Яжте често, така че вашият метаболизъм запазва работа през целия ден , а вие не сте вероятно да се поддаде на апетита . Консумирайте 5-6 малки хранения на ден , вместо на три големи хранения .

4

Избягвайте отделянето на хормона на стреса кортизол , като поддържа себе си спокойна и без стрес . Според Университета на сайта New Mexico , кортизол се свързва с излишък от мазнини печалба около талията .

5

Стимулиране на метаболизма ви да гори мазнини и калории , като направите най-малко 45 минути от сърдечно-съдови упражнения три дни седмица . Изберете от упражнения като бягане , плуване и колоездене.

6

включва обучение сила упражнения за рутинно упражнение , за да поддържа тялото си тонизирана и да намалите мазнините от цялото ви тяло . Извършване напади и клякания за краката си; бицепс къдрици и трицепс разширения за ръцете си; и лицеви опори и гърдите преси за горната част на тялото .

7

Стегнете коремните мускули , като направите упражнения, които са насочени към стомаха. Включи странични извивки за вашите косите коремни мускули; коремни преси за горната част на корема , и обратни коремни преси за по-ниски корема . Съсредоточете се върху формата вместо колко повторения можете да направите . Добави предизвикателство чрез извършване коремни упражнения върху нестабилна повърхност, като една топка стабилност.