Как да разкараме Любов Дръжки в 1 Месец

Окапването някои много необходими паунда наистина не отнема толкова дълго, колкото си мислите . Разбира се, вие ще трябва да се поизпоти малко и да се хранят правилно , за да стигнем до там , но ако имаш големи планове или нещо, което да прокара в един месец , можете да го направите . Няма нужда да отида на някои катастрофа диета или гладувам себе си - за четири седмици можете да отрежете мазнините и тон нагоре. Инструкции

1

Подарете си визуална мотивация като начало . Изрежете снимки от причината, поради която искате да се хвърли на паунда и пускате на вратата ви баня . Напомни себе си ежедневно , че вие работите усилено, за да отидете на почивка , да влязат в костюм, или имат здравословни показанията на среща следващата си лекар.

2

Изберете план, който работи с графика си . Позволете си най-малко три дни в седмицата, за да се получи. Създаване на седмичен списък за хранителни стоки и план за хранене . Напишете списък от здравословни хранителни елементи, които обичат да помагат да взема решения за това какво може да се яде , преди да получите гладен . Съсредоточете се върху промяна на лошите навици веднага.


3

Обърнете особено внимание на вашия калориен прием и мазнини. Отървете дома си от всякакви нездравословни закуски като чипс , сладки бисквити и сладолед. Сменете три неща в ежедневната си диета с още по -здравословен заместител. Избирайте постни меса , зеленчуци и кафяв ориз, макаронени изделия или върху тлъстото алтернативи. Направете тези заместители на всяка седмица , така че до края на своите 30 дни , вие ще имате една диета, доминиран от здравословни храни .

4

Ангажиране на специален план за фитнес . Планирайте схема, която включва повишени дейности през седмица . Започнете с три до четири дни на стойност на 45 - минути кардио упражнения , като джогинг , като аеробика клас или плуване . Увеличете вашите тренировки по интензитет и честота като седмиците минават . Добави основни тренировки с кардио график , като например извършване на косите коремни преси корема и странични извивки. Използвайте кик бокс ходове като кръстосано над клещи за изгаряне на мазнините директно в средата си сечение. Направи си рутинна тренировка за няколко кръга на Boot Camp , вдъхновени тренировки като скокове крикове , планински катерачи , лицеви опори и дъски .

5

поддържат съгласуван график от началото до края . Претегля и измерва себе си седмично, за да следи напредъка си. Вдигни , където сте спрели , ако сте пропуснали тренировка един ден или ядат лошо . Дръжте погледна си мотивиращ снимка публикувал за да се избегне връщане назад към старите си навици. Погледни се в огледалото често да забележите фините промени. Никога не се отказвайте , дори и ако не виждате големи промени всяка седмица.