Как да разкараме 30 лири на Тегло
не само да намалите теглото си помогне физическото си здраве , загуба на тегло също повишава самочувствието ви и Аз-образ . А високо - калорични диети и заседналия начин на живот ще се увеличи теглото си и да намали вашата издръжливост . За да отслабнете и я държи на разстояние , което трябва да губят смирените на тегло. Вие искате да се премахнат 500 калории на ден от приема на калории чрез диета и упражнения. ИнструкцииИзчислете своя дневен калориен нужди
1
Напишете вашия ръст, тегло и възраст.
2
Въведете тази информация в следната формула за изчисляване на вашата базална метаболитна Оценка:
жени: BMR = 655 + ( 4.35 X тегло в кг ) + ( 4.7 X височина в инчове ) - ( 4,7 - възраст в години )
Men : BMR = 655 + ( 6.23 X тегло в кг ) + ( 12.7 X височина в инчове ) - ( 6,8 - възраст в години )
3
Извадете 500 от дневните ви калорийни нужди . Това дава възможност за загуба на £ 1 на седмица.
Създава план за Отслабване
4
Промяна на вашата диета, за да се премахнат излишните калории , като например газирани напитки и сокове . Пийте повече вода. Включва повече плодове и зеленчуци в диетата си , за да намалят приема на калории без да се чувствам гладен .
5
Вземи сърцето си изпомпване да се горят калории . Отиди на дневна разходка, се изкачват и слизат по стълби или да се присъединят фитнес зала.
6
Започнете рутинна вдигане на тежести за изграждане на мускули , която изгаря калории по-бързо , отколкото на мазнини. Muscle също така осигурява по-икономична външен вид и увеличава вашата сила.