Как да направите вашия Body Shrink

Свиване тялото ви може да подобри вашето здраве и цялостната визия. Номерът е да се свие тялото си по правилния начин , чрез загуба на излишните мазнини и вода. Загубата на излишните мазнини може да постави тялото си в рамките на препоръчителната процента мазнини тялото . Загубата излишната вода може да направи инча около кръста си изчезват в рамките на дни. Свиването на тялото ви постоянно ще се комбинация от подходяща диета и физически упражнения. Както можете да получите значително по-малък , вашата мотивация да продължи по новия си режим ще ви продължавай. Инструкции

1

намалите приема на калории . A безопасно количество тегло за губене е 1-2 лири на седмица . Да загубиш тази сума на тегло, трябва да намалите приема на калории от вашето ниво на поддръжка от 250-500 калории и изгарят 250-500 калории в упражнения на седмица . За да намерите вашето ниво на поддръжка на калории , използвайте калкулатора свързан в секцията ресурси. А калориен дефицит чрез комбинация от диета и физически упражнения от 500 калории на ден ще доведе до един - паунд на загуба на тегло седмично. А калориен дефицит чрез комбинация от диета и физически упражнения от 1000 калории на ден ще доведе до 2 - паунд на загуба на тегло седмично.

2

Яжте правото видове храни. Осъществяване тялото ви по-малки средства дава на тялото достатъчно гориво, за да го направи чрез вашите тренировки . Това означава също, яденето на правото видове храни, за да отблъсквам глад. Облегни протеини и фибри увеличи ситост. Трябва да се яде около 0,4 грама протеин на килограм телесно тегло. Жените се нуждаят от между 21 и 25 грама фибри на ден . Мъжете се нуждаят от между 30 и 38 грама фибри на ден .


3

Съсредоточете се върху загубата на мазнини , отколкото мускули. Дебел е по- обемна , отколкото мускули. Това означава, че ако загуби 5 паунда на мазнини , вие ще изглежда много по-малък , отколкото ако сте губят 5 килограма мускули . За да се гарантира , че губите мазнини, вместо на мускулите , да се хранят достатъчно калории и теглото на влака за поддържане на мускулната маса . Когато намалите приема на калории твърде рязко , тялото ви може да започне да се съборят мускулите си за енергия. Минималният брой на калориите, препоръчани за възрастен е 1200. Начало рутинна тегло обучение може да ви помогне да поддържате мускулите ви е нужно , така че тялото ви ще се обърнат към мазнини за енергия.

4

разкараме излишната вода повече от питейна вода и избягване на храни , които причиняват подуване на корема . Въпреки, че това може да е нелогично , колкото повече пиете , толкова по-лесно тялото ви може да отнеме вниманието на излишните течности. Пийте най-малко 64 унции вода на ден . Храни , които причиняват подуване на корема са с високо съдържание на натрий храни, напитки с карбонизация като сода и млечни продукти, ако са с непоносимост към лактозата .