Как да отслабнете с помощта на теглата

Използването на тежести, за да се постигне загуба на тегло е далеч по-апетитни , отколкото загуба на тегло чрез намаляване на калориите сам. Работа с тежести превръща тялото си в изгаряне на калории машина , което го прави по-здрави , по-силни и по-икономична . Яденето на здравословна диета ви осигурява с необходимите , за да ускори напредъка към крайната си цел хранителни вещества . Нещата ще трябва
Гири
Home фитнес
Elastic тръби MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
е. 1

получите съвети за правилна форма и техника от личен треньор , препоръчва MayoClinic.com . Ако сте нови за използване на тежести , дори и ако имате предишен опит , да се обсъждат целите си тегло - обучение с професионална и да научат как да се избегне нараняване и да се намали потенциала за навяхвания , счупвания и възможното развитие на бъдещите физически проблеми .

2

Изберете алтернативен метод за изучаване на правилна форма и техника , без за сметка на посещение на личен треньор . Покупка видеоклипове , трениращи за маса , разработени от популярните физически фитнес експерти, като Jillian Michaels ' " Shred -It с тежести ", или Ebook Tom Venuto е , " Изгори мазнините ", за да научите правилна форма и да се избегне нараняване по време на работа навън. Друга алтернатива е Exercise4WeightLoss.com , който предлага безплатни фитнес видео онлайн .


3

Използвайте тежести за увеличаване на базалния метаболизъм ( BMR ) , минималният брой на калориите, необходими , за да се запазят всички телесни процеси функционира в състояние на покой . Работа с тежести ви дава възможност да се увеличи чистата мускулна маса тъкани (мускули ) , която е това, което стимулира увеличаването на вашия BMR и броя на изгорените калории всеки ден - без диета . Дори и в покой , вие ще продължите да се изгарят повече калории. Метаболитно активни тъкани (мускули ) изгаря повече калории, отколкото всеки друг вид на тъканта на тялото . Tom Venuto , в Iron Magazine онлайн, казва: " Нискокалорична диета и аеробна тренировка , без вдигане на тежести може да ви накара да се губят мускулите ", което забавя вашия метаболизъм.

4

Използвайте тежести, за да се увеличат и да удължат мазнини изгаряне . През 2007 г. " вестник на Applied Physiology " публикува проучване, което свързва повишена загуба на мазнини , за да тегло обучение упражнения. Тестове , извършени върху участниците в проучването следните характеристики на тегло обучение упражнения , като например гърдите преси, странични чекмеджета падения , преси бут, плешка преси, крака разширения и крака къдрици , разкриха , че нарастването на изгарянето на мазнините продължава в продължение на 40 минути след като участниците бяха приключили своите тренировки .

5

Изберете тежести можете да вдигнете 12 до 15 пъти , без да понесе напрежението от мускулите , препоръчва MayoClinic.com . Започнете с една до три групи от 12 повторения . Увеличаване на размера на вашите тежести и броя на масивите като силата ти се увеличава. Упражняване два до три пъти седмично , като всяка сесия продължителност 20 до 30 минути . Използвайте свободни тежести , като гири , домашни фитнес зали, които осигуряват тежести резистентност и еластична тръба да принуди контракция на мускулите и увеличаване на чистата мускулна маса тъкан , като продължавате вашите тренировки .

6

Извършване на пълно работно тялото тренировка за всяка сесия или специфични работни мускулни групи през ден . Например , можете да изберете да работят горните мускули на каросерия - оръжия и раменете - в понеделник , корема и гърба в сряда и по-ниски мускулите на тялото - краката и задните части - в петък. Позволете един ден между сесии, за да даде мускулите ви за почивка .