Как да се намали теглото за мъже

Мъже, които носят допълнително тегло , особено около кръста им , са изложени на повишен риск от диабет тип 2 , високо кръвно налягане , сърдечно-съдови заболявания и инсулт. Но те имат характер на тяхна страна , ако искате да отслабнете . Генетично , мъжете са склонни да имат по-малко мазнини , отколкото при жените , повече тестостерон и повече мускулна тъкан. Този грим е по-лесно за тях да отслабнете - толкова дълго, колкото те го направя така. Загуба на тегло трябва да се случи на по- постепенното темпове. Прищявка диети, които драстично намаляват приема на калории трябва да се избягват , тъй като те могат да доведат до увеличаване на теглото , метаболитни разстройства , йо - йо диета и хранителни дефицити . Инструкции

1

Отслабнете в размер на 1-2 лири на седмица . Според Националната медицинска библиотека на САЩ , това е здравословна курс за отслабване . От един килограм е 3500 калории , можете да загубите половин килограм за седмица чрез разрязване на 500 калории от дневния си хранителен режим . Рязане на 1000 калории дневно води до загуба за седмицата от 2 килограма. Вие не трябва да консумират по-малко от 1500 калории дневно, без лекарско наблюдение .

2

Вземете за здравословни хранителни навици , които можете да се поддържа в продължение на дълъг период от време. Направете здравословното хранене част от новия си начин на живот. Избягвайте наситените мазнини, сладки газирани напитки , кофеин и алкохол. Мъжете са склонни да предпочитат месо над въглехидрати. Чрез ограничаване на тлъсти меса като свинско , говеждо и чрез яденето на крехко месо като пилешко , риба и пуешко , можете да намалите приема на калории . Консумирайте протеин от растителни източници като сурови ядки и бобови растения . Махни си въглехидрати от храни като кафяв ориз и пълнозърнест тестени изделия вместо от простите въглехидрати като бял хляб и бял ориз . Включи ненаситени, сърдечно-здрави мазнини като зехтин и рапично масло . Пийте вода, за да спре хидратирани и за насърчаване на здравето на храносмилателната система .


3

Избягвайте прескочите хранене, тъй като това предизвиква тревога глад тялото си , направи го задържи на мазнини , вместо да го елиминира . Яжте 5-6 малки порции на ден, за да предостави тялото си с постоянна хранене и за стимулиране на метаболизма ви и премахване на глад. Примери за малки хранения включват фъстъчено масло или сандвич пуйка върху пълнозърнест хляб с чаша обезмаслено мляко или салата с печени пилешки гърди .

4

Отиди плуване , бягане, ходене или колоездене за ускорите метаболизма си и да изгори калории. Тренирайте с умерена интензивност - дишаше тежко , но не се задъхва за въздух. Добавете разнообразие от обучение на елиптичен машина или стълбищни катерач , или да участват в групови спортове като баскетбол или футбол. Работа пътя си нагоре до 45 минути упражнения , три дни в седмицата . Спортовете за издръжливост ще ви помогнат да горят калории и са съществена част да се отървете от излишните килограми .

5

Добавяне на съдържание за обучение упражнения, за да си рутинна тренировка . Говеждо си мускулна тъкан , тъй като ускорява метаболизма ви курс за почивка и ще добави мускулен тонус . Адаптирайте рутинна цялото тяло , че тренира ръцете, краката , гърдите, раменете , гърба и стомаха . Използвайте комбинация от свободни тежести , вдигане на тежести и машини собствения си телесно тегло. Увеличаване на размера на теглото ви вдигне като получите по-силен . Отново , влак три дни в седмицата , 45 минути на ден .

6

Извършване якостни учения като бицепс къдрици и трицепс разширения за ръцете си . Смятате претеглените клякам и напади за краката си . Тон стомаха си с коремни преси и обратни коремни преси . Смятате режийни гира преси за раменете , лицеви опори за гърдите си и мъртви -лифтове за гърба си . Използвайте големи тежести , които ще упражняват мускулите ви. Премахване на вашите мускулни резултати в повече мускулна маса . Колкото повече мускулна тъкан имате , толкова повече мазнини ще изгори .

7

Вземете 7-9 часа сън на нощ . Когато спите тялото си сама ремонти , така че вашите будните часове са по-продуктивни . Липсата на сън може да донесе на апетита и водят до преяждане.