Опции Отслабване

За хората, които са с наднормено тегло или затлъстяване, загуба на тегло могат да бъдат изключително полезни за здравето и благополучието . Един от проблемите на много хора със загуба на тегло е да се намери вариант за отслабване, която работи за тях . Има много начини да отиде за загуба на тегло, но в крайна сметка , загуба на тегло изисква се изгарят повече калории, отколкото вие ядете . Диета

диета е изключително широка категория от възможности , загуба на тегло , всички от които се фокусира върху промяна на храни и приема на калории , като средство за подбудителство загуба на тегло. Две популярни опции включват диета с ниско съдържание на въглехидрати диети, където можете да ядат голямо количество протеин вместо въглехидрати и ниско съдържание на мазнини диети, където мазнини, което е по-високо съдържание на калории от въглехидрати или се избягва протеин. Друг вариант е заместители на хранене , като например Slim Fast шейкове , които осигуряват всички основни хранителни вещества, тялото се нуждае от минимално количество калории. Всеки план за диета , която намалява приема на калории, могат потенциално да бъдат ефективни в създаването на загуба на тегло : основният въпрос е дали ще бъде в състояние да се придържаме към плана , въпреки глада и апетита за храни, забранени от плана си. За много хора, част контрол - просто ограничаване на количеството храна яде на всяко хранене и избягване на плюскане и преяждане - може да бъде ефективен метод за отслабване


Упражнение

<. р > Упражнение и увеличаване на физическата годност може да бъде отличен и здравословен начин да отслабнете . Загубата на тегло се състои от две основни части: калориен прием и разходите на калории. Диета може да намали приема на калории , но ако разходите на калории надвишава прием , теглото няма да бъдат загубени . Аеробни упражнения като бягане, колоездене и плуване , които може да се поддържа в продължение на 30 минути или повече , са най-добрият начин да отслабнете, тъй като те горят калории постоянно за дълги периоди от време. Основен план упражнение за отслабване и получаване във форма трябва да се състои от три до четири тренировъчни сесии на седмица на най-малко 30 минути аеробна дейност ; продължителността на активност трябва да се увеличи с течение на времето като фитнес подобрява . Дори ако не сте готови да започнете пълно на фитнес програма , направи усилие да остане физически активни , като направите неща, като ходене редовно , градинарство и прави домакинската работа може да помогне горят някои допълнителни калории .



Bariatric хирургия

Bariatric хирургия е категория на хирургически процедури, които са предназначени да помогнат на хората с наднормено тегло губят тегло. Bariatric хирургия трябва да се разглежда като последна инстанция за метод , загуба на тегло , и лекари най-вероятно ще се нуждаят , че пациентите са се опитали други методи за отслабване, преди да се прибегне до операция. Процедури за отслабване често функционират чрез ограничаване на ефективната големината на стомаха , като обиколка групата хирургия , където един малък джоб е създаден в горната част на стомаха с помощта на синтетична лента , която може ефективно да се намали апетита и приема на калории ограничение . Bariatric хирургия може да е добър вариант , когато теглото представя голяма загриженост за здравето .