Високо съдържание на протеини , нискокалорична диета

Протеинови форми градивните елементи на тялото. Коса, кости и мускули всички зависят от протеин, за да се развива. Протеин се усвоява по-бавно и затова асистенции в изравняване на нивата на кръвната захар и ви държи по-пълно за по-дълго време , като по този начин подпомага със загуба на тегло . Има много нискокалорични протеини налични за консумация като соя и соеви продукти , както и суроватъчен протеин изолат , пиле и риба . Нискокалорична протеин

Protein отнема повече време за храносмилане , отколкото други храни , което означава, че те кара да се чувстват напълно за по-дълго . Това означава също така , че тя помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар и намаляване на риска от нездравословни лека закуска . Протеин помага при възстановяването на мускулите и ремонт след тренировка и помага да се поддържа висок интензитет на тренировки с по-бързо възстановяване , което означава, че можете да работите по-често.

All месо е с високо съдържание на протеин , както са боб , ядки , млечни продукти и яйца. Има също така и различни протеинови напитки , барове и шейкове разположение , както и протеинови прахове, които могат да бъдат използвани за създаване на храни и напитки . Суроватъчен протеин изолат е прах , използван в много от тези напитки и барове. Той се извлича от един компонент на краве мляко , но е лесно да се извари , безопасно да бъдат взети от вегетарианците и тези, които са с непоносимост към лактозата , и е без глутен . Има и много продукти, които са направени от соев протеин , протеинът в соята . Това също е един пълноценен протеин , която е свободна от лактоза , лесна за храносмилане и без холестерол .

Това е лесно да добавите много протеин към вашата диета , без да добавя калории. Скара без дресинг често са по-ниско съдържание на калории . Можете да изберете да ядат само белтъците в яйцата; те са без съдържание на мазнини и високо съдържание на протеин . Можете да ядете млечни продукти, които са без мазнини, или да ги заменят с соеви продукти, като например соево мляко и сирене. Можете да ядете соеви продукти или суроватъчен протеин изолат , за да получите по- висока доза на пълноценни белтъчини , без мазнини , холестерол или калории .


Protein Диета

Започнете деня с висока доза на протеин под формата на протеин напитка или белтъците , кодирани . Това ще помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Бъдете сигурни, че всяко хранене съдържа здравословна доза протеин. Имат високо съдържание на протеини вещество, със зеленчуци , черен хляб или кафяв ориз. Имате протеин напитка в рамките на половин час след тренировка да HEP подкрепят тренировка и възстановяване време . Целта е да се получи между 50 и 75 грама протеин на ден.