От какво се нуждая , за да яде , за да отслабвам ?
Когато правим избор да живеят по-здравословен начин на живот , за да отслабнете, ние сме склонни да се фокусират върху храните, които обичат , но не могат да имат . Започваме правите всички правилни неща , но колкото повече мисля за това, което сме пропуснали , толкова по-трудно е да остане на пистата . С правилната комбинация от хранителни продукти , които ви накарат да се почувствате енергични и доволни , вие ще откриете себе си мисля по-малко за това, което ви липсва и повече за това как страхотно изглеждаш и да се чувстват . Плодове и зеленчуци
Първи правилните порции плодове и зеленчуци е в основата на храните по-здравословно , но тя също така изглежда да е най-трудно да се ангажират , когато се опитвате да отслабнете . Плодове и зеленчуци, които не само да помогнат за намаляване на риска от някои заболявания, но те също имат значително количество фибри, което ви държи по-пълно по-дълго. За да се включат повече плодове в диетата си , опитайте да добавите един банан за сутрешното си зърнени култури или режа една ябълка и я добавете във вашата салата за обяд . Има много ползи за ядене плодове , въпреки че е най-добре да ограничите приема , тъй като те също могат да бъдат с високо съдържание на калории и захар. Според Министерството на хранителната пирамида на селското стопанство на САЩ, в зависимост от вашата възраст , пол и размер на дневната физическа активност , жените се нуждаят от около една чаша и половина до две чаши на плодове на ден , а мъжете най-малко две чаши . С без скорбяла зеленчуци , небето е граница . Нарязваме разнообразие от любимите си зеленчуци и да ги държи на бюрото си , за да хапнете през деня или да направите разгънатата с печени зелени чушки, тиквички , лук и патладжан . Не само ще ви загубят паунда чрез включването на повече плодове и зеленчуци в диетата си , но вие също така ще се чувствате по-енергични и съсредоточени през целия ден.
Попълване Foods
Lean протеини и фибри да ви помогне да поддържате доволни за по-дълъг период от време. Протеините съдържат много хранителни вещества, които подпомагат възстановяването на мускулната тъкан и помагат във функционирането на нервната система. При избора на протеини , придържайте се към постни меса като пилешко, пуешко и риба. Фасул и ядки също са добър източник на протеини . Заместването на земята говеждо месо с земята Турция при вземане на вечеря фаворити като такос и бургери помага изрязани много от мазнините, без да се жертва вкуса и добавяне инча до талията си .
Fiber не само те държи изцяло и без добавяне на прекалено много калории , но също така помага за понижаване на холестерола и помага в правилното храносмилане . Храни като овесени ядки, пуканки , боб, кафяв ориз и макаронени изделия са добър източник на фибри и да ви помогне да отслабнете в тази theycurbs апетита и да ви помогне в премахването на мазнини.
