Как да Яжте храни, богати на фибри , за да отслабвам

За тези, които правят опит да отслабнете , процесът може да изглежда доста трудно в началото. Голяма част от загуба на тегло е резултат от изместване на съоръжения от гледна точка на това, което човек яде и как потреблението на хранителни продукти се разглежда . Един от най-добрите начини за ускоряване на процеса на загуба на тегло безопасно е да се включи богати на фибри храни в диетата си . Fiber не само помага да се бори с холестерол и сърдечно-съдови заболявания , но може да създаде усещане за " пълнота " в тялото , когато се яде в големи количества , което може да помогне за намаляване на теглото. Инструкции

1

Яжте закуска, която е богата на плодове и зърнени храни . Един от най-добрите начини да включи голямо количество фибри в диетата е да има зърнени храни и плодове за закуска. Малини, ягоди и банани са с високо съдържание на фибри, и всеки плод съчетава добре с купата на зърнени култури. Уверете се, че зърнени култури , който изберете е с ниско съдържание на захар и добавки. За още по -тежък тласък на фибри, замени гореща овесена каша за зърнени култури.

2

Включване зърна във вашия обяд , когато е възможно . Кафяв ориз , пълнозърнеста паста и закръглени ечемик са всички богати на фибри храни. Задушени зеленчуци и постни меса като пилешко или скариди в двойка с богати на фибри зърнени култури, като като кафяв ориз прави за здравословен обяд , че ще носи със себе си всички на влакното ще ви трябва за един ден . Гледайте приема на храни , обаче, тъй като те често са с високо съдържание на въглехидрати , които могат да попречат на процеса на отслабване .


3

Базови вашите вечери при постоянен прием на зелени зеленчуци. Броколи, грах и брюкселско зеле са всички богати на фибри зеленчуци , които могат да бъдат получени по различни начини . Зелени зеленчуци са с ниско съдържание на мазнини и пълни с хранителни вещества , което ги прави съвършеното отидете до храни за всеки, който се опитва да отслабнете . Стремете се да се включат най-малко една доза ( 1 чаена чаша ) на зеленчуци във вашата вечеря хранене.