Упражнение за възрастни , за да отслабвам

Ако целта ви е загуба на тегло и сте в 60-те или 70-те години , не може да упражнява по същия начин, както и 25 -годишният . Тялото и нуждите на възрастните хора , са различни от много по-млади индивиди. Най- съществената разлика е липсата на мускулна маса неупражняване възрастните изпитват дължи просто като възраст . Тегло обучение

Според една скорошна статия в новините на САЩ и Световния доклад ", мускулната маса намалява с възрастта , започвайки през 40-те години и бране на скоростта след около 50-годишна възраст . " И след това, статията продължава , загубата на мускулна наистина започва да се ускорява, до точката, че тя може да стане тежко инвалидизиращи . Сайтът FitnessTipsForLife.com посочва, че " един килограм мускули ще отнеме около 50 калории, за да се поддържа в продължение на един ден , докато килограм мазнини ще отнеме около две калории, за да поддържа на ден . " Тегло обучение , докато яде правилно е най-добрият начин за добавяне на мускулите на тялото. Тъй като мускулесто тяло се нуждае от значително повече калории, за да се поддържа от мазнини тяло, това означава, че най-важната форма на упражнение за по-стар възрастен е да теглото на влака .

The спонсорирана от правителството сайта CDC.gov публикува някои отлични съвети за началото старши щангите . Искаш ли да правим упражнения, които включват всички основни мускулни групи. Това са краката , бедрата, раменете , гърба, гърдите , корема и ръцете . Можете да използвате тежести или резистентност ленти . Можете дори да използвате вашия собствен телесно тегло като когато правиш лицеви нагоре или издърпайте нагоре . Придържайте се към между осем и дванадесет повторения на упражнения и се уверете, че е трудно да се завърши последен представител . Когато тя стане лесно да се вдигне теглото след последния представител , да намерите по-тежка .

Помислете за подписване с личен треньор с опит с обучение на по-възрастното население , тъй като може лесно да нарани себе си, ако сте нови за работа с резистентност . Преди да започнете, посетете вашия лекар и да му ясно да се упражнява.


Аеробна тренировка

Мириам Нелсън , директор на Центъра за John Hancock за физическа активност и хранене в Tufts University , е съгласен , че силата обучение е много важно. Въпреки това , тя посочва , че " мускулна тъкан трябва ефективно да съхранява гликоген и има капиляри че преливане с кръв , и двете от които са подпомогнати от аеробни компонент . " С други думи , трябва да се направят някои сърдечно . A оживен 30 минути пеша пет дни от седмицата, в допълнение към теглото обучение два пъти седмично е добро.