Най-бързият начин да получите тонизирана и Отслабвам

Ако искате да затегнете тялото си и се хвърли няколко килограма , не комбинация е по-добра от диета и физически упражнения. Въпреки това, упражненията , които избирате, и храната, която ядем може да ускори темпото на мускулна печалба и загуба на тегло . Тонизиране, изгаряне на калории Упражнения

Подходящите упражнения могат да определят колко бързо да изградите мускули и оформят нагоре . Първо , да се идентифицират областите , които искате да се тонизирате , и приспособите вашата тренировка с тези части на тялото. Ако искате една тренировка на цялото тяло , схема за обучение дава възможност на тегло упражнения за всички части на тялото. Ако удари на фитнес и вдигане на тежести не е вашият идеален методи за упражнения , небце и йога целта на цялото тяло , както добре.

Вдигане на тежести , йога и вкус , обаче , просто тонизиране на тялото. За да помогне със загуба на тегло , отговаряща на високи - кардио упражнения като тичане или кикбокс . Използвайте ръководство, за да разберете количеството на изгорените калории за често срещани форми на упражнение.

Постоянството е от решаващо значение за тонизиране и отслабване. В идеалния случай, упражнява най-малко четири дни в седмицата . Вземи приятел, за да работят с вас , за да осигури мотивация. Тъй като тонизиращо , така и загуба на тегло са целите , да делегира на половин час, за да тонизиращо дейности и още половин час до кардио . Или заместник вашите тренировъчни дни за всяка дейност.


Помислете Juice Диета

диети Течни сок състои от плодове , зеленчуци и листни зеленчуци може да скочи - започнете загуба на тегло, тъй като те са богати на вода и с ниско съдържание на калории. Изцеждането на сок има много други ползи за здравето , освен загуба на тегло. Книгата " Juice Alive " уточнява, че изцеждане на сок може да предотврати заболявания като болестта на Алцхаймер, в борбата със свободните радикали , които предизвикват преждевременно стареене , помогне за изчистване на кожата и подобрява настроението .

Ако вие също се упражнява , да ограничи вашите сок ​​ястия до два пъти на ден, а има една храна, която е с високо съдържание на белтъчини и зеленчуци за вечеря . Спортистите се нуждаят от големи количества протеини и въглехидрати , за да осигури гориво за тренировки , които могат да бъдат трудно да се получи от изцеждане на сок , ако не се добавя храненето прах. Направете си " тренировка хранене " с високо съдържание на протеин с източници, като боб или постно месо , и въглехидрати като пълнозърнест хляб или тестени изделия.
Наем Здравословен избор на храна

<стр. > Ако се преминава към сокоизстискване диета е твърде крайна, да намерят начини да направят ястия здрави. Например , прескачане на готова храна Китайците от създавате свои собствени Разбъркайте СРЮ вместо : Използвайте уок или тиган , добавете една супена лъжица. на масло и леко соте пресни зеленчуци и тофу , и добавете елда юфка .

не лишават тялото си от мазнини. Някои мазнини, като тези в авокадо, ленени семена и ядки, осигуряват памет за повишаване , кожни клирингови свойства, които тялото се нуждае , за да функционира . Ограничете консумацията на "лошите мазнини" от пържени храни . Опитайте се да се избегне преработени храни за закуска , които съдържат транс мазнини (намира се в бисквити, маргарин и бисквити ), и сметана сосове и сосове . Наем Съображенията

Вашият загуба на тегло цели трябва да бъдат реалистични . Книга " за отслабване, които е оцелял, " The уточнява, че реалистично загуба на тегло е около 10 процента от телесното тегло над шест месеца. Освен това, за загуба на тегло, за да бъде устойчив , предприетите стъпки да губят тегло трябва да бъде приятен , здрави и разумни .