Как да отслабнете с изместване на видове храни &Калории

Вместо да участваме в най-новата скъпо прищявка диета , можете успешно да отслабнете , чрез пренасочване на храни и приема на калории . Простият Номерът е овладян , за да създадете положителни промени в живота , преминаването към по- здравословно хранене стил и проследяване на дневния си калориен прием . Въпреки, че това никога не е лесно да се промени напълно , основни правила, могат да служат като ръководство за успешно постигане на целта ви загуба на тегло. Нещата ще трябва
Scale
Ролетка
калория ръководство
вестник

Покажи повече инструкции

1 Тя трябва да започне от някъде .

претегля себе си и да се измери талията си. Това ще ви даде отправна точка , за да записва в дневника си .

2 Хранене факти етикет.

Запознайте се с етикета на Хранителни стойности на гърба на опаковките на хранителните продукти. Един от най-лесните промени практикува част контрол . Върху етикета на гърба на опаковката на храните ще направи списък на приема на калории на порция . Тя също така ще ви кажа , обслужващи размер . С оглед на това , понякога това е ОК, за да имат любимите си храни, ако се придържате към една порция .


3 Напишете цифрите .

Пресметнете количеството на калориите, които се консумират на нормална основа. Можете да направите това чрез регистриране на храната и калориите в дневник в продължение на пет - дневен срок , да ги добавяте заедно , а след това се дели на пет . Това ще ви даде сравнително добра оценка . Например , ако консумират 10 000 калории повече от пет дни , ще бъде средно 2000 на ден .

4 Изчисли .

Изваждане 500 калории от средната си прием на калории . Това ще бъде вашата препоръчва прием на калории , за да загубят половин килограм на седмица.

5 Добави пълнозърнести храни .

Добави пълнозърнести храни към вашата диета . Направете това, като преминаване от бял хляб с пълнозърнест или пълнозърнест хляб. Пълнозърнестите храни са пълни с фибри и ще отклонявам глад по-дълго , отколкото техните рафинирано колега . Те също така ви държи под напрежение за по-дълги периоди.

6 Добави Зеленчуци .

Нарежете гръб на приема на месо и добавете зеленчуците да ви запълнят. Протеинът е добра , но ние не се нуждаем от 9 унции . пържола на вечеря, за да остане подхранена . Когато се опитвате да отслабнете , чрез пренасочване на храни и приема на калории , като целта е да се консумират повече храни с по-малко калории. Като се придържат към храни с ниска гъстота на калории е по-вероятно да се чувстват удовлетворени , и по-малко вероятно да угаждам прекалено от глад .