Как може лайфстайл медицината да повлияе положително на управлението на теглото?
- Съсредоточете се върху богати на хранителни вещества храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.
- Ограничете преработените храни, сладките напитки, прекомерните количества нездравословни мазнини.
- Изберете балансирани ястия с подходящ размер на порциите.
2. Редовна физическа активност:
- Стремете се към поне 150 минути аеробна активност с умерена интензивност или 75 минути аеробна активност с интензивна интензивност на седмица.
- Участвайте в силови тренировки два пъти седмично, за да изградите и поддържате мускулна маса.
- Включете дейности, които ви харесват и които можете да поддържате във времето.
3. Управление на стреса:
- Практикувайте техники за релаксация като йога, медитация или упражнения за дълбоко дишане.
- Участвайте в хобита или дейности, които намирате за приятни, за да намалите нивата на стрес.
- Осигурете си достатъчно сън, за да насърчите цялостното благосъстояние.
4. Оптимизация на съня :
- Поддържайте постоянен график за сън и се стремете към 7-9 часа сън всяка нощ.
- Създайте комфортна и релаксираща среда за сън.
- Обърнете внимание на основните нарушения на съня, ако е необходимо.
5. Здравословни социални връзки:
- Насърчавайте положителни взаимоотношения с приятели, семейство и колеги.
- Участвайте в социални дейности, които насърчават емоционалното благополучие.
- Потърсете подкрепа от близки по време на предизвикателства.
6. Избягване на вредни вещества:
- Премахване на тютюнопушенето, прекомерната консумация на алкохол и развлекателната употреба на наркотици.
- Изберете по-здравословни алтернативи за управление на стреса или справяне с трудни ситуации.
7. Положително мислене :
- Култивирайте положително отношение и състрадание към себе си.
- Празнувайте малките успехи по пътя.
- Визуализирайте как постигате целите си за управление на теглото.
8. Контрол на порциите :
- Бъдете наясно с размера на порциите и използвайте по-малки чинии или купи, за да намалите приема на храна.
- Яжте бавно и съзнателно, наслаждавайки се на всяка хапка без разсейване.
9. Останете хидратирани :
- Пийте много вода през целия ден, за да подпомогнете метаболизма.
- Ограничете сладките напитки като сода, спортни напитки и плодови сокове.
10. Професионална поддръжка:
- Консултирайте се с регистриран диетолог или диетолог, за да създадете персонализиран план за хранене.
- Работете с фитнес треньор или треньор, за да проектирате и безопасно да напреднете във вашата тренировъчна програма.
- Помислете за присъединяване към група за подкрепа или работа със здравен специалист, специализиран в медицината на начина на живот.
