A Fast Way да отслабвам в 23 Days
Загубата на тегло е най-ефективна и дълготрайна , ако това се прави постепенно, така че тялото е в състояние да се адаптира. Резки колебания в теглото причини на организма да реагира в паника от съхраняване на мазнини , вместо да го гори. Ако търсите бърз , временно решение да се отърве тялото си от излишните килограми , може би за предстоящата среща или да влязат в един костюм, който трябва да се носят , има стъпки, които можете да предприемете, за да се хвърли паунда бързо. Диета
намаляване на калориите е първата стъпка в загуба на тегло . Ако искате да отслабнете бързо, вие ще трябва да намалят приема на калории , колкото е възможно . Дневни калорийни нужди варират от човек на човек и се определя в значителна степен от вашето ниво на физическа активност. Добро правило да следват е 1500 калории на ден и абсолютно никаква по-малко от 1200 . Рязане калории твърде бързо и драстично може да причини здравословни проблеми, включително замаяност и припадък . Вие ще искате да се хранят пет малки хранения на ден , вместо на по-големите - порционни три хранения на ден . Яжте на всеки четири часа и се опита да запази всяко хранене между 250 и 400 калории. Спомни си 1500 дневно ограничение на калории. Опитайте се да се включат колкото се може повече пресни плодове и зеленчуци , както е възможно , защото тези храни са по-ниски в калории и да осигури изобилие от вашите хранителни нужди. Намалете приема на скорбяла сладкиши и се опитват да имат плодове вместо това. Също така , като добави, пикантни храни към вашата диета може да ускори метаболизма и загуба на тегло . Прием на вода трябва да се увеличи до най-малко 64 унции вода на ден . Водата ще ви държи хидратирани и да се чувстваш пълен , в допълнение към подпомагане на тялото си в метаболизирането на храна.
Упражнение
Няма нищо по-добро от упражнения, които горят излишните калории и да се ускори обмяната на веществата . Да загубиш максималният размер на тегло в най-кратък период от време, вие ще трябва да направите, сърдечно-съдови упражнения най-малко пет пъти седмично. Количеството и вида на упражнението зависи от текущото си фитнес ниво . Ако сте само началото , не започват , като пуснете няколко мили всеки ден. Това е опасно и може да доведе до нараняване. Ако сте начинаещ фитнес , основно всяко упражнение, което можете да направите, ще бъде от полза . Вашето тяло се превръща свикнали да упражняват с течение на времето , в крайна сметка гори по-малко калории и да стане по-малко ефективен . Ако вече имате нормална рутинна фитнес , опитайте да добавите нови упражнения за ежедневието си . Ако обикновено работят или да бутам , опитайте колоездене или плуване , вместо или алтернативни дейности в различни дни . Просто бъдете сигурни, за да получите 30 до 45 минути кардио най-малко пет дни в седмицата . По този начин бързо ще ви постави по пътя си до загуба на тегло .
