Как да се отървем от Tricep Fat

Да се ​​отървем от трицепса мазнини или намаляване на място във всяка част на тялото е един мит . Единственият начин да се губят мазнини в определена област е да се губят мазнини в цялото тяло . Няколко фактора определят къде да загубят или спечелят мазнини , включително генетика , възраст и пол . Например, някои хора могат да бъдат предразположени към натрупване на мазнини в бедрата си. Това ще бъде първата област , за да получите на мазнини , а последният зоната да стане крехко . Докато намаляването на място е мит , сила обучение не помага за тонизиране на мускулите в конкретни области . За постно , добре изваяни , тонизирана оръжия и трицепс , най-добрият залог е да се фокусира върху цялостното намаляване на мазнините , докато правиш сила обучение , специално насочено към тези мускулни групи. Инструкции

1

Започнете с кардио тренировка , насочени специално към загуба на мазнини. Най-ефективната тренировка за постигане на загуба на мазнини , като същевременно се запази мускулната си маса , е интервални тренировки с висока интензивност ( HIIT ) . Обучение HIIT не само помага за изпълнение , тя също така подобрява способността на мускулите да горят мазнини.

HIIT е кардио тренировка , където кратки , високи интервали интензивност се редуват с по-дълги , бавни интервали . HIIT може да се прилага към всеки вид на кардио упражнения като бягане, клякане и колоездене, и обикновено трае около 20 минути. Интервалите могат да се променят в съответствие с нивото на фитнес . На разделяне интервала 30-90 е едно добро място да започнете , където високата фаза интензивност /спринт трае 30 секунди, фазата почивка продължава 90 секунди за общо шест до осем такива цикли. Както предварително , можете да съкратите фаза почивка до 60 или 30 секунди и увеличаване на броя на циклите . HIIT никога не трябва да се извършва в два последователни дни - имат за цел да го правя всеки ден

2

Извършване на съдържание за обучение , като изберете 1-2 упражнения за всяка мускулна група ( например , крака натиснете и клекове за . на крака, Tricep къдрици и рушвети за оръжие) . Броят на повторенията може да варира; Въпреки това , уверете се, че до края на набор вие сте сами упражняват извън вашия комфорт ниво . Например , можете да го направите на 10 до 15 повторения на три групи . Можете да изберете да се редуват мускулните групи в тренировка сесии , например фокус върху долната част на тялото в една сесия, и горната част на тялото в друга . Целта е да се направи цялостна съдържание за обучение с цел повишаване на метаболизма изгаряне на мазнини , а не се фокусира само върху площта на трицепса ( да повторя , намаляване на място е мит ) .


3

Работа трицепса , като изберете от многото Tricep упражнения . Можете да го направите 1-2 фокусирани Tricep упражнения , с 15 до 20 повторения в три сета . Например, за да извършите Tricep къдрици , да удължи ръката (а ) по-горе главата с гира /тегло в ръка . Фиксирайте горната част на ръката на мястото , намали теглото и да удължи назад бавно .

За ролка pushdowns , ще ви трябва въже , V -образен бар или направо бар , прикрепена към ролка . С леко свити колене и лакти закован срещу страните на торса си , бавно се движи долната част на ръката надолу. Важно е , че лактите да останат неподвижни по време на упражнението.

За една ръка трицепса лицева опора , легнете на пода на една страна с леко свити колене и тялото си на 90 градуса спрямо пода. Поставете едната ръка на пода пред вас, и от друга страна на горната си рамо. Натиснете себе си и от пода , като че вашият хип остава на земята и само горната част на тялото се премества . Повторете 10 до 15 повторения , преди да преминат страни.

Да извършите спадове , вземете ръба на една пейка тегло (или подобно оборудване /обзавеждане) с ръцете си малко повече от хип - ​​ширината на раменете . Спуснете бедрата чрез огъване горната част на ръцете не повече от 90 градуса , и ги оставете в непосредствена близост до пейката . Бавно се върнете в изходна позиция. Повторете в продължение на 10 до 12 повторения.

4

Уверете се, че сте на диета с ниско калорични . Това е изключително важно , че не се консумират мазни храни , които ще победят с цел тренировка загуба на мазнини. Поддържане на дневник храна , преминете към по-здравословни храни , увеличаване на фибри, сложни въглехидрати и постно протеин прием , и да остане хидратирани. Здравословни храни, богати на фибри , ще ви помогнат да се чувствате сити по-дълго, като по този начин намаляване на желанието да се яде повече. Цели всички опции на зърно , като кафяв ориз и пълнозърнест тестени изделия, плодове , зеленчуци и постно месо (например , пилешки гърди , риба, пуешко месо) са благоприятни за загуба на мазнини .