Как да разкараме корема мазнини Бързо

Aging причинява метаболизма ви да се забави и количеството на мазнините в тялото си , за да се увеличи , особено в областта на корема . Underneath тлъстина, която всъщност можете да видите лежи висцерална мастна тъкан, която е по-дълбоко вътре в корема и обгражда коремните органи . Твърде много мазнини концентрира в средната част е нездравословно и е свързан към сърдечно-съдови заболявания , диабет , инсулт , рак на гърдата , инсулинова резистентност , повишен холестерол и триглицериди . Редовните упражнения и здравословна диета е най-добрият начин да се губят мазнини корема . Нещата ще трябва
Healthy Food
фитнес членство в
Покажи повече инструкции
губят мазнини корема

1 Яжте повече плодове и зеленчуци

ядат здравословна диета. Изрежете нездравословни храни . Прочетете етикетите на всички хранителни и за ниско съдържание на мазнини храни с полиненаситени мазнини вместо наситените мазнини изглежда . Яжте повече плодове и зеленчуци и намаляване на приема на въглехидрати, като макаронени изделия и хляб. Освен това , да се намали размера на порциите и прием на калории , за да отслабнете и мазнини корема .

2

Tone вашите дълбоки коремните мускули. Лягай на четири крака и нека коремът ти се разшири надолу. Вземете дълбоки вдишвания и излиза и да изготви корема навътре към гръбнака , стиснете и задръжте за 10 секунди. Повторете дневно тази 10 пъти .


3

Tone долната коремните си мускули . Легнете по гръб със свити колене . Стегнете коремните мускули и се огъват таза леко нагоре и задръжте за 10 секунди. Повторете това 20 пъти .

4

Поемане на ангажимент за обучение сила . Провеждане на тегло упражнения в местния фитнес зала или у дома. Вашият местен фитнес зала ще има инструктори, които могат да се идентифицират машините, които са насочени към корема.

5

Намерете аеробна дейност, за да се направи най-малко за два часа и половина на седмица , в допълнение към вашите упражнения аб и тегло обучение . Например , включи ходене или тичане в своя режим на упражнения .

6

Вземете правилното почивка . Количеството и вида на съня , което се е важно. Уверете се, че получавате достатъчно дълбок сън , най-малко осем часа на нощ . Понижени количества от дълбок сън са свързани с намалени нива на растежен хормон , който помага за регулиране на телесните мазнини и мускулна в зряла възраст .