Изгарянето на калории Упражнения
Всички движение и упражнения изгаряния калории. Ако се интересувате от изгаряне дори повече калории по време на тренировка рутинни, можете да направите това по няколко начина. Можете да направите вашата тренировка по-интензивни , като добавите интервал обучение , което е кратки изблици на по-висока физическа активност, редуващи се с редовните си дейност . Добавянето на тежести и наклони също ще горят допълнителни калории . Изгорете повече калории в текущата си рутинна
Intense упражнение е най-добрият начин за изгаряне на калории , но може да го намерите трудно да се похарчат четиресет и пет минути или един час, за да вземе висока интензивност аеробика или предене клас , или може да се наложи да работят до това ниво на интензивност. Добрата новина е, че можете да се изгарят повече калории по време на всяка дейност .
Шансовете са ли вече рутинно упражнение . Без значение какво си рутина е, че може да изгори повече калории чрез добавяне на интервални тренировки . Ако искате да преминете всяка сутрин в продължение на 30 минути или един час , варира скоростта си на колоезденето от редуващи се какво ли редовно правя с две минути при много по-висока скорост. Назад към нормалния си скорост за една минута и след това се насилвате отново в продължение на две минути.
Не ентусиаст колоездене ? Добави интервални тренировки за всичко, което правите . Ако ходите с бързи темпове , бутам в продължение на две минути, след което ходи на една минута. Съотношението 2 към 1 е това, което ще получите сърцето ви да бие по-бързо и да изгори повече калории. Ако установите, че не сте в състояние да прокара себе си за две минути , опитайте една минута при интензивно темпо и 30 секунди при по-бавни темпове . Дори и 20 секунди при силен ниво и 10 секунди при нормално ниво е от полза . Една добра помощ на паметта е " две в едно разстояние ", което означава два пъти по- много интензивни тренировки като нормални темпове.
Дръжте две важни точки в ума. Първо, не позволявайте да стане самодоволна; по-скоро, непрекъснато повишаване на нивото на интензивност, вие ставате по-силни, или да остане в този интензивен ниво за по-дълго . На второ място, по време на " едно Off" не спрат да се движат , тъй като тя не е наистина разстояние , само на по-ниска интензивност. Вие никога не искате да отидете от висока степен на интензивна движение до задънена спирка от тялото ви се нуждае от време за кръвоносните съдове и сърцето ниво, за да се върне в покой . Успокоят за няколко минути в края на вашата тренировка . Наем Още изгаряне на калории
Можете да се изгарят повече калории , като задържите тежести в ръцете си и изпомпване на ръцете си като ходиш или бягаш. Носенето претеглена жилетка също кара тялото ви да изгори повече калории. Започнете с доста ниско тегло , като 5 килограма, и да добавите повече като ставаш по-силен .
Ако използвате неблагодарна , задаване на наклон по-стръмен . Това също е добро оборудване, за да направите интервални тренировки нататък. Не сте член фитнес или нямат специално оборудване ? Започнете да се изгарят повече калории в началото на тренировката , като направите скокове крикове за 30 до 60 секунди. Бягане нагоре и надолу по стълбите и ще получите вашето сърце изпомпване и горят калории . Поставете си за цел изгаряне на калории за всяка сесия , и да следите как се прави .
