Как да започнете джогинг на правия път

Спринт е чудесен начин да се упражнява, но искате да го направите правилно . Винаги мисля за консултация с лекар , преди да започнете интензивен режим на упражнения като бягане. Докато джогинг има много ползи за здравето , има някои хора, които просто не трябва да го правят. Нещата ще трябва
Маратонки
Атлетик облекло MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Вземи добър чифт маратонки . Това е от решаващо значение , тъй като всички работещи крачки започват с краката си да падне на земята . Те не трябва да бъде скъпо , но те трябва да бъдат с добро качество. Това е по принцип най-добре да отида в магазин за обувки , която е специализирана в маратонки , за да получите най-добре за първия си чифт или два , дори ако трябва да плащат малко повече , отколкото бихте направили в голяма кутия търговец на дребно . Първи грешен тип на обувки за вашата походка може да нарани краката си и дори да доведе до коляното и тазобедрената щети.

2

Stretch . Това е може би най- важната част от подготовката да се изпълнява. Не разтягане наистина може да ви нарани . Смятате основни участъци . За да разтегнете бедрата , сложи едната си ръка на стената , вдигнете крака, сграбчи глезена, с ръката си и внимателно опънете крака към гърба си , докато усетите разтегателен в бедрения мускул . Повторете с другия крак . За да разтегнете прасците , направете пръсти докосва , докато пръстите си може спокойно да достигнат земната повърхност.


3

Преди да започнете тренировки , не забравяйте да се затопли правилно от ходене в продължение на пет до 10 минути. Това може да бъде най- бавно темпо или с бързи темпове , но е важно да получите мускулите на краката еластична и кръвта ти тече.

4

За първата седмица , опитайте ходене в продължение на пет минути, след джогинг за една , и повтаряне на цикъла в продължение на 40 минути, или така . Следващата седмица , опитайте се да се бутам в продължение на две или три минути в между пет минути пеша . Както седмиците минават и ще получите по-силен , вие ще бъдете в състояние да се кандидатира за по-дълги периоди от време. Натиснете себе си, но не прекалявайте . Най-важното кредото на джогинг е " да слушате тялото си . "

5

Винаги трябва да сложи край на тренировка с разхлаждане . Също като загрявка , това трябва да бъде пет до 10 минути ходене. Сега седнете , да се отпуснете и да започнете да се наслаждавате на ползите от джогинг тъй като тялото ви се възстановява своята сила за следващия излет .