Как да загубят половин килограм на седмица

Да загубиш половин килограм на седмица , вие трябва да създадете калориен дефицит 3500 чрез изгаряне 500 калории на ден повече отколкото ядете . Нещата ще трябва
подложка
писалка
калкулатор
хранителна информация за това, което ядете
план за упражняване на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Първо, вие трябва да определите дневния си калориен прием е необходимо да губят £ 1 на седмица. Махай се подложка от хартия и химикал , за да го направим , използвайки стъпките по-долу

2

Добавяне на нула, за да си телесно тегло Пример : . 160 + 0 = 1600Add 20% за допълнително ежедневна дейност + 300Daily калорична курс = 1900


3

да загубите 1 килограм на седмица , Изваждане 500 калории на ден от дневния си калориен процент . Можете да изваждате калории от ядене 500 калории по-малко , или чрез изгаряне 500 калории чрез кардио упражнения

. Например: 1900-500 = 1400

4

Разбира се, тип тяло и фитнес ниво са важни фактори, които трябва да имате предвид . Колкото по- наднормено тегло сте, толкова по-голям калориен дефицит трябва да се опитате да се създаде , но не пада под 1200 калории на годни хора day.Very може да се нуждаят от повече калории, за да подхрани тяхното допълнително мускулите , може би чрез добавяне на малко повече протеин към всяко хранене .