Как да разкараш много от теглото и Превишение на кожата

Ключът към губи много тегло и намаляване на излишната кожа се диета и енергични ежедневно упражнение . Вашето тяло използва въглехидрати като енергиен източник , а когато изгаряте повече въглехидрати по време на тренировка , отколкото сте консумирали , тялото ви изгаря натрупаните мазнини . Това води до намаляване на теглото и безопасно намалява излишната кожа , както е сейфове начин да отслабнете и излишната кожа . A диетолог може да ви помогне да организирате режим храна и рутинно упражнение да ви помогне в целта си. Инструкции

1

Увеличете без скорбяла храни и консумацията на протеини . Non - нишестени зеленчуци са краставици , спанак, маруля , домати , авокадо , моркови, бок Чой , лук и подправки . Тези храни са с високо съдържание на витамини и минерали и с ниско съдържание на въглехидрати , което ги прави идеален избор за вашата диета прави . Увеличете протеин за изграждане на мускули и осигуряват енергия след усилена тренировка . Протеин може да се намери в ядките , рибата, млечните храни и домашни птици.

2

Балансирайте ежедневната си консумация на храна . Използвайте плоча диаграма на Американската диабетна асоциация , за да се създаде балансирана храна . Диаграма на Ада плоча дели една чиния храна на половина, с едно рамо , изпълнен с не- храни, съдържащи скорбяла , и от друга страна , разделена по средата и се състои от месо и нишестени храни в малки секции. Нишестени храни са чипове , хляб, тестени изделия, сладки закуски и сладкиши . Целта на който има повече без скорбяла храни от скорбяла и меса е да позволи на тялото си възможност да горя на разстояние от мазнини , след като тя е изгоряла през въглехидратите .


3

Изрежете наситени и транс мазнини. Наситените мазнини и транс мазнини са две от най -големите причини за увеличаване на теглото. Наситените мазнини могат да бъдат открити в млякото и млечните продукти , която използва пълномаслено мляко , маргарин , масло, червено месо и кокосово масло. За да се намали наситени мазнини , заменете маслото и маргарина с растително масло или зехтин . Преминете от земята говеждо месо , за да се облегне земята говеждо месо , за да се намалят наситени мазнини. Махнете кожата от пилето да се намали приема на наситени мазнини, както и на мястото на пълномаслено мляко с обезмаслено или с ниско съдържание на мазнини .

4

Спортувайте редовно . Правейки най-малко на 30 минути от сърдечно-съдови упражнения могат да ви помогне да отслабнете и да се намали риска от сърдечно-съдови заболявания . Сърдечно-съдови упражнение включва бързо ходене , бягане и всяка дейност, която увеличава сърдечната честота . Аеробни упражнения 3-4 пъти седмично ще съдейства за подпомагане на вашия отслабнете. Не забравяйте да пиете много вода, за да спре хидратирани по време на тренировка и през целия ден. Много експерти препоръчват осем осем чаши вода на ден .