Как да разкараме Пет лири и Получите плосък корем в Месец

Загубата на тегло и получаване на плосък корем вървят ръка за ръка , тъй като намаляването на една определена част на тялото на място не е възможно. Ако искате да получите плосък корем за един месец , вие ще трябва да работят върху понижаване на всички над тялото мазнини. Чрез намаляването на този мастен слой на корема , вие ще бъдете в състояние да показва тонизирана и стегнати коремни мускули. Вие ще трябва да коригира вашите хранителни навици , защото плоски корема силно зависят от вашата диета. В допълнение , вида на упражнения също влияе върху скоростта, с която ще отслабнете и да получите плосък корем . Инструкции

1

Намалете приема на калории с около 600-700 калории на ден , така че да губят 5 кг. в един месец. Според сайта на семеен лекар , £ 1 на мазнини има 3500 калории, така че вие ще загубите малко над £ 1 на седмица.

2

Монитор какво ядеш и колко често ядат. Яжте често , на малки порции на всеки три часа на ден , така че тялото ви постоянно трябва да работи в метаболизма на храни , което води до оптимално изгаряне на мазнини . Консумирайте здравословна храна като постно протеин от пилешко и риба, богати на фибри храни като спанак , зеле и овесена каша и здрави " ненаситени " мазнини , открити в авокадо и сурови ядки .


3

Извършване интервални тренировки , от три дни от седмицата , за да увеличите вашия изгаряне на мазнините . Уебсайтът на Mayo Clinic гласи, че интервални тренировки изгарят повече калории, отколкото дълъг сърдечно-съдови тренировка правя и те държи оспорва и предпазва от скуката. Jog или ходи Бодро за няколко минути и да се увеличи до висока интензивност в продължение на няколко минути . Превключване назад и напред между интензитет да завърши до 45 минути . Предизвикайте себе си , като преминете в друг интервал упражнения като колоездене и плуване , както можете да получите по-силни с течение на времето .

4

Включване тегло обучение в три дни от седмицата, за да изгради мускулна тъкан. Мускулни изгаря мазнините , защото тя се нуждае от повече енергия, за да се поддържа , в резултат на метаболитен тласък. Тренирайте различни мускули всеки ден от седмицата, който си тренировка . Бъдете един ден след работа с тежести , за да се даде възможност на мускулите да се възстановят .

5

извайвам си корема с целенасочени упражнения, така че след като веднъж си мазнини в стомаха е намалена , вашият апартамент, тонизирана стомаха ще покаже . Работете по-ниски корема с крака лифтове и обратни коремни преси; изпълнява редовни коремни преси и коремни преси за горната част на коремните мускули и да упражняват по косите с рамо до коляното хрускам и странични извивки.

6

Избягвайте подуване на корема, насърчаване на изгаряне на мазнините , изплакнете токсини , транспортни и хранителни вещества хидратирате тялото чрез консумирането на осем , осем унция. чаши вода дневно.

7

De - стрес себе си чрез практикуване на медитация и отделите няколко минути, за да диша дълбоко . Според Университета на сайта New Mexico , високи нива на стрес предизвикват отделянето на хормона на стреса кортизол . Кортизолът увеличава мазнини , особено в областта около стомаха .

8

Избягвайте дъвки , пиене на газирани напитки , и отнема повече от 4 г сол дневно , тъй като според сайта на Daily Mail, всички те допринасят за подуване на стомаха.