Как да получите излъган Six -Pack

Всеки има шест пакет ССБ . За съжаление , за много хора , на шест - пакет е скрит от слоеве на мазнини. Тези мазнини в коремната област може да доведе до заболявания, като сърдечно-съдови заболявания , инсулт и висок холестерол . Колкото повече остарявам , толкова по-трудно е да се разкрие изтръгнат шест - пакет , който се намира под тези нива на мазнини. Въпреки този факт , изтръгнат поглед със сигурност е постижима . Дължиш го на здравето си , за да го пробвам . Инструкции

1

Спрете яденето преработени храни, бързи закуски и други храни, които са заредени в мазнини, като хамбургери, пържени картофи , бисквити, бонбони , чипс и пица .

2

Остави на пържени храни. Вместо това яжте повече храни, които са печени или на жар .


3

Яжте естествени храни, като плодове и зеленчуци , както и храни, които са с високо съдържание на протеини и фибри .

храни, като ядки , яйца , риба, пиле , и Турция, са с високо съдържание на протеин. Трици зърнени култури, пшеница и различни видове зърна , като Лима , бъбреците и печен боб , са примери за богати на фибри храни.

4

Пийте много вода, поне осем 8 - унция чаши на дни .

5

Участвайте в сърдечно-съдови дейности, като бягане, колоездене , танци и ходене. Тези дейности ще спомогнат за изгаряне на мазнините , че е седнал в района на шест пакет .

6

Направете коремни упражнения , като коремни преси , обратни коремни преси и коремни преси три дни в седмицата . Виж линка в раздела Ресурси за примерни коремни упражнения, които можете да направите .

Когато правите хрускам и коремни преси , не забравяйте да издишайте , докато излезе и вдишвайте , докато се върнете в изходна позиция. Опит да направи три набора от 15 до 20 повторения на серия .

7

Ограничете приема на калории . Около 3500 калории се равняват на половин килограм телесни мазнини. С цел да се губят мазнини от корема си район, бъдете сигурни, че се изгарят повече калории, отколкото консумират .