Как да тонус и разкараме корема мазнини

Превишение корема мазнини е непривлекателна , и увеличава риска от високо кръвно налягане , инсулт , диабет , сърдечни заболявания и различни видове рак. С цел да се губят мазнини в една област на тялото , вие ще трябва да намалите мазнините по цялото тяло . A ограничителна диета или стотици коремни преси няма да тонизират и да се отървете от корема мазнини . За да се постигне по- тонизирана , плосък корем , то ще приемате комбинация от диета и физически упражнения. Нещата ще трябва
Упражнение оборудване или членство в салона на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Снабдете се с фитнес членство в местния фитнес. Присъединявайки се към фитнес зала , която е лесно достъпна , ще ви предпази от извинения да не отида .

2

измерване на телесните мазнини и обиколката на талията си , за да следите напредъка си. А лекар или треньор във фитнеса може да ви помогне с това.


3

Яжте до шест малки, питателна храна разпределят в течение на деня . Яденето често ще поддържате метаболизма движение и да ви предпази от жажда резултат - саботират храни. Изберете богати на фибри , пълнозърнести храни и избягване на високо - захарни изделия и наситени мазнини. Винаги ядат закуска да скочи - започнете вашия метаболизъм и да се избегне пропускане на хранения. Пропускане на хранене предизвиква тялото ви да отидете в режим на оцеляване и да го държи за мазнини , вместо да го гори.

4

Включване редовно сърдечно-съдови упражнения в начина си на живот , за да горят калории . Сърдечно-съдови упражнения включват бягане, плуване , колоездене или изработване на елиптичен машина или стълбищни катерач .

5

тренировка с тежести за изграждане на мускулна маса и тонус на тялото . Мускулна маса държи изгаряне на калории дори след като сте спрели да работят навън , и заема по-малко място, отколкото на мазнини. Тегло обучение е от съществено значение , тъй като тонизира и стяга мускулите, които ще се показват , след като мазнината е изгорен на разстояние от тялото ви.

6

Целева корема със стомашни упражнения като коремни преси , коремни преси и странични извивки. След като корема мазнини е стопило , вашите тонизирана коремните мускули , ще бъдат видими .

7

Пийте осем до десет чаши вода на ден, за да спре хидратирани . Вода премахва вашата система и поддържа ставите от вдървяване .

8

Ограничете консумацията на алкохол . Алкохолът все още няма хранителни вещества и е пълна с празни калории , които водят до корема мазнини.

9

Избягвайте стресирани . Повишени нива на стрес хормона кортизол предизвикват стрес, който се свързва с корема мазнини. Медитация и дълбоко дишане може да помогне за намаляване на стреса. Ако е необходимо , за да поддържате нивото на стрес надолу, да делегират задачи на работното място.