Меню планиране за Отслабване

Правилното хранене е важен компонент на всеки план за загуба на тегло , и придържайки се към него чрез глад и случайни пропуски е начин да се направи трайни промени в тялото ви . Поддържане отблизо за какво и кога ядете ви помага да постигнете своите цели физически фитнес . Планиране вашите хранения на ден , или дори седмици , преди време може да ви даде силата да изберете храни, които ще ускорят загубата на тегло. Хранене Принципи

Яжте често , малки хранения , разпределени равномерно през целия ден . Пет или шест малки хранения поддържа метаболизма на организма Ви да работи през целия ден и ви помага да се избегне чувството, угризения на глад , които могат да доведат до преяждане.

Придържайте се към вашия план за хранене колкото е възможно, но се очаква случайни пропуски , които може да сте задали обратно . Не им позволявайте да ви обезкуражи , и да разберат , че те са един нормален и здрав . Не се бият над него или накаже себе си с по-строга диета. Просто следвайте плана си така, сякаш нищо не се е променило и работим усилено, за да направи менюто в навик. Не режете калории драстично само в името на себе си глад , за да тънкости . Това е причината хората да изпитват големи колебания в метаболизма и теглото.

Диета и физически упражнения, да вървят ръка за ръка , когато се опитвате да отслабнете, така че добавянето на сърдечно-съдови упражнения като бягане или лека тренировка свободно тегло, ще ти помогна видите резултатите по-бързо. Не е нужно да се обучават за един маратон , за да видите резултатите; просто направи три или четири сесии на около 30 минути всяка .


отслабване Menu

Вашите основни източници на калории, когато се опитват да губят тегло трябва да бъде пълнозърнест хляб и тестени изделия, пресни плодове и зеленчуци , постно разфасовки на месо и много вода . Milk , също може да ви помогне да отслабнете .

Разбера какво трябва да бъде дневния си калориен прием за тегло, което се стремим. За 170 -килограмов мъж, който упражнява с умерени темпове три дни на седмица , са необходими около 2400 калории, за да поддържа теглото . Отпадането на този номер , за да 2100 , като същевременно се запази същото ниво на активност , трябва да започне да прави разлика в рамките на седмици .

Храните, които са с високо съдържание на протеин ви помогне да се чувстват по- пълно за по-дълго и да ви помогне да изградите чиста мускулна маса. Кисело мляко , фъстъчено масло , ядки и извара всички се вписват в тази категория. Обезкостени, без кожа пилешки гърди са неизменна част от загуба на тегло диети , защото те са с ниско съдържание на мазнини , с високо съдържание на протеини и може лесно да бъде подправено с пресни зеленчуци. Същото важи и за тон , но се опитайте да не се отдадете на консерви от риба тон за всяко хранене , като сравнително ниските нива на живак във всяка може на бял тон да добавите до бързо в тялото си.