Бързо Отслабване Съвети

Концентрирайте се върху малки , здравословни промени, които могат да дадат за вашия начин на живот , и вие ще отслабнете бързо. Яжте по-малко калории, отколкото да използват , и ще изгаря мазнините . Не се страхувайте от силовите тренировки . Тя ще ви помогне да тонизирате и паунда на разстояние постоянно. В крайна сметка, по- здравословен начин на живот е най-бързият път към трайна загуба на тегло. Диета

Вие може да се изкуши да си гладувам , за да отслабнете бързо. Но постенето задейства метаболизма ви да отидете в глад режим , което води до тялото си , за да запазят по-голям процент на калории под формата на мазнини . А по-добър план е да се ядат пет или шест малки хранения на ден . Това трикове тялото си в това мислене е да яде толкова, колкото някога . Snac Консултативния комитет студент здраве в Лос Анджелис казва , че тялото ви ще изгаря повече калории, ако ядете пет малки хранения , отколкото ако сте яли същото количество калории в една или две хранения .

Вида на храната, която ядем , са важно , както добре. Fiber ви кара да се чувстват напълно , така че ядат много плодове , зеленчуци и пълнозърнести храни . Вие също трябва да имат някои протеини в диетата си . Изберете нискокалорични , здравословни източници на протеини като пиле без кожа , тофу , яйца и нискомаслени млечни продукти. Избягвайте храни, които са пълни с калории, но не ви изпълват . Високо съдържание на мазнини храни могат да вкусят добри , но те имат два пъти калориите от въглехидрати и протеини. Също така, не забравяйте да пиете поне осем чаши вода на ден .


Упражнение

Упражнение е важно не само за загуба на тегло, но също така и за цялостното ви здраве . Сила за обучение упражнения в съчетание с правилно хранене ще доведе до мускулни печалби . Някои хора са нервни за изграждането на мускулите , мислейки, че това ще ги накара да изглеждат обемисти . Но един килограм мускул е 1/3 от размера на половин килограм мазнини ( макар и добавяне на килограм или изисква същото количество калории : 3500 ) . Вашите дрехи ще се впишат по-добре и тялото ви ще бъде тонизирана след като добавите мускулна маса . Също така, мускулите изгарят повече калории , дори когато са в покой . Според UCLA , " Един килограм мускули изгаря 50 калории на ден ; 1. Килограм мазнини изгаряния само 2"

Аеробни упражнения горят много калории . Джогинг, бързо ходене , плуване и аеробика класове са страхотни тренировки за отслабване . Националните институти по здравеопазване препоръчват 30 минути упражнения всеки ден. Опитайте се да променя ежедневието си , за да се увеличи активността. Например , да се по стълбите вместо с асансьора , или пеша , вместо на шофиране.

Цяло UCLA казва целта ви трябва да бъде да губят 1-2 лири на седмица . Ако се опитате да загубят много повече от това , може да започнете да губите мускулна вместо мазнини. Също така , вашият метаболизъм може да бъде изхвърлен . Форма план за отслабване с разумни цели, се придържаме към нея , и да се съсредоточи върху постигането на целта ви . И не забравяйте да се възнагради , когато най-накрая можете да постигнете целта си - но не с храна