Как да получите по-малка талия в 3 Weeks
Вярвате или не, но вие може да има една малка талия. Постигането и поддържането на тази малка талия изисква ангажираност към здравословен начин на живот. Фокусирането единствено върху талията си няма да намали неговия размер. Освен ако липосукция е опция , намаляване място не е възможно. Трябва да насочите всички над тялото мазнини, да се види кръста намаляване на размера. Намаляване на излишните мазнини от талията си подобрява начина, по който изглеждат и според Natural Health Уебсайта за жените, то също така намалява риска от сърдечно- съдови заболявания, инсулт , високо кръвно налягане и диабет. Инструкции1
Увеличете вашия калориен разход чрез упражнения и намаляване на вашия калориен прием от храна, за да се създаде калориен дефицит се равнява 500 до 1000 калории дневно. Налице са 3500 калории в 1 килограм мазнини , така че ще свалите 1 to £ 2 над седем - дневен срок и 3 към £ 6 в продължение на три седмици. Избягвайте бърза загуба на тегло , тъй като това е често тегло от вода и мускулна тъкан , не от мазнини.
2
Създаване на навици за здравословно хранене , които можете да се придържат към по-дълъг от три седмици, така че след като талията е по-малък , можете да го поддържа . Избягвайте мазнини , захар и преработени храни. Прочетете етикетите на хранителните продукти за сравнение хранителна информация . Изберете нискокалорични , нискомаслени храни, които са с високо съдържание на хранителни вещества. Яжте зеленчуци и плодове за витамини, минерали и фибри . Изберете сложни въглехидрати над прости въглехидрати. Храни като овесени ядки, пълнозърнест хляб и кафяв ориз не скок на производството на инсулин в тялото си, както тези, които съдържат прости въглехидрати правят. Яжте ненаситени мазнини от зехтин и рапично масло , вместо на холестерола повишаване на наситени мазнини.
3
Извършване на якост обучение упражнения, които тренират всички части на тялото в продължение на 45 минути на ден в продължение на три дни в седмицата . Изграждане и поддържане на мускулната тъкан по цялото тяло , за да насърчи всички над изгаряне на мазнините , включително и мазнини в стомаха . Тренирайте ръцете, краката , гърба, гърдите , раменете и стомаха .
4
Engage за 45 минути на сърдечно-съдови упражнения дневно в продължение на най-малко три дни в седмицата . Включване на интервали с висока интензивност във вашата сърдечно-съдови упражнения , защото това изгаря повече калории, отколкото същата интензивност сърдечно-съдови упражнения . Jog в продължение на три минути и се ускори до спринт за една минута . Превключване между интензитет за продължителността на кардио тренировка.
5
Извършване на комбинация от различни стомашни упражнения на три непоследователни дни от седмицата . Стомашни упражнява тонус на мускулите отдолу мазнината . При намаляване на мазнините , определението ще покаже . Crunch пътя си към по-стегнат стомах. Легнете по гръб с коленете си коляно и краката на пода . Почивка главата си на пръстите си за подкрепа. Вдишайте и повдигнете горната част на тялото , докато плешките са от пода. Издишайте и спуснете тялото си обратно на пода.
6
Глътни корема . Според сайта културизъм , това стомаха вакуум упражнение може да отнеме 2 до 4 сантиметра от талията си в рамките на три седмици. Издишайте напълно и да суче, в корема си. Задръжте свиването в стомаха си, докато диша нормално. Освободи напрежението . Извършване на три набора от това упражнение . Задръжте напрежението 20 секунди на първата седмица , на 40 секунди трета седмица и 60 секунди трета седмица .
7
Вземи дръжка на стреса в живота си . The Natural Health Уебсайта за жени заявява, че високите нива на стрес увеличават производството на кортизол в тялото си. Кортизолът е хормон на стреса , свързан с повишени хранителни глад , затлъстяване и увеличаване на теглото, особено в корема . Практика медитация, за да запазят спокойствие и да получите най-малко седем часа сън .
8
Пийте най-малко осем чаши вода дневно. Водата спомага за метаболизма на мазнините и регулира храносмилателната система. Той също така помага за предотвратяване на задържане на вода чрез промиване излишък, корема - подуване на корема натрий от тялото си .