Бързо Отслабване Техники

Нашите тела губят тегло, когато ние консумираме по-малко калории , отколкото изгаряте. Много диети твърдят, че предоставят бързи резултати , но истината е, че малки промени в ежедневието си и хранителните навици са най-добрият начин да отслабнете бързо. Ако се придържате към план, който включва редовни физически упражнения и здравословна и балансирана диета, вие ще се насладите на бърза и трайна загуба на тегло. Диета Техники

Първо , избягвайте високо - калорични храни . Бързо хранене , макаронени изделия , тежки сметана сосове , тлъсти меса и сладки напитки са примери за храни, които бързо ще съсипят вашата програма за отслабване . Вместо това, изберете ниско съдържание на мазнини , ниско калорични храни, които ще осигурят на тялото си с хранителни вещества, от които се нуждае , за да изгради чиста мускулна и ще ви даде енергия.

Не си виновни . Вместо това , да се хранят пет или шест малки хранения на ден . SNAC , консултативен комитет за здравето на UCLA , се казва, че най-добрият начин да поддържате метаболизма на тялото ви стабилно е да се разпредели си прием на калории през деня. Това заблуждава тялото си да мислят, че яде толкова много калории, тъй като обикновено се прави. Ако тялото ви вярва, че е от глад , това ще намали неговия метаболизъм и се опита да увеличи мастните депа .

Яжте здравословна балансирана диета. Например , US Food Guide Pyramid диета доставя всички основни хранителни вещества, от които се нуждаете и минимизира нездравословни храни, които саботаж загуба на тегло. Здравословната и балансирана диета ще включва плодове , зеленчуци, постно месо, нискомаслени млечни продукти , ядки , семена и обилно с вода. Наем Упражнение Техники

висока интензивност аеробни упражнения ще ви помогнат бързо да се хвърли на мазнини. Но дори и ако не можете да стигнете до залата, все още можете да упражни малко всеки ден и да губят тегло . Харвардското училище за обществено здраве , казва , че дори и 30 минути бързо ходене на ден ще доведе до забележими промени в теглото си и общото здравословно състояние. Ако не ви харесва да ходи, можете да изберете някоя упражнение, което ви предоставя с умерена интензивност аеробна дейност --- всяко упражнение, което те кара да се разчупи пот , но не ви пречи да е в състояние да извършват разговор . <Бразилски >

Също така, помислете за добавяне на някои сила обучение за вашите тренировки . Дори и в покой състояние , мускулите изгарят повече калории от мазнини. В по-мускулест и да сте, толкова по-лесно е да се създаде калориен дефицит и да губят тегло . Продажба и Наем Други Отслабване Техники

Харвардското училище за обществено здраве препоръчва диета , определени разумни цели. Стремете се губи 1/2 половин килограм до половин килограм на седмица . Също така , учените от Харвард показват, обръща особено внимание на размера на порциите . Ресторант ястия обикновено доставят два до три пъти повече храна, отколкото средният човек има нужда в едно хранене.