Quick Plan Отслабване

Най-бързият начин да отслабнете безопасно е да се яде по-малко и упражнения. Ако се опитвате да отслабнете чрез пост или като убива себе си във фитнеса , вие най-вероятно ще се окажете наранява себе си. Изграждане на здравословен план за начин на живот и се придържаме към нея . Не само ще можете бързо да отслабнете, ще се научите как да го държи на разстояние. Отслабване план

За да започнете , трябва да се определи как сте с наднормено тегло . UCLA предлага формула, за да получите обща представа за вашия BMI (Body Mass Index) . Умножете теглото си ( в килограми ) от 705 . Разделете резултата от вашата височина ( в инчове ) . След това разделете резултата от вашата височина отново. Крайното число между 18.5 и 24.9 се счита в здравословния диапазон. Имайте предвид, че това е груба оценка .

Вашата цел трябва да бъде да се постигне здравословен BMI . Единственият начин да отслабнете е да се консумират по-малко калории, отколкото използват . Умножете теглото си ( в килограми ) с 11 (използвайте 10, ако сте жена ) . Ако имате активен живот , можете да използвате по-голям брой ( 18.5 за умерено активни мъже, 17 за жени) . Резултатът е груба оценка на размера на калории изгаряте на един типичен ден . Яжте по-малко от това, и ще отслабнете .

Колко по-малко? A килограм мазнини е около 3500 калории. Да загубиш половин килограм до половин килограм на седмица , UCLA предполага ядене 250 до 500 по-малко калории на ден . Проследяване на калории през целия ден . Избягвайте високо - калорични храни . Вместо това, ядат здравословна , балансирана диета. Американската Food Guide Pyramid предлага добро изходно диета.

Също така е важно да се добави план за упражнение. Колкото повече калории изгаряте , на по-голяма тежест ще загубят . Националните институти по здравеопазване ( NIH ) казва средностатистическия възрастен ще трябва да ходят 30 мили да използват до 3500 калории , които са в половин килограм мазнини . Това може да изглежда като много, но ако се разпространи тази дейност в продължение на един месец от ходене само един мили на ден , вие ще загубят около 12 паунда на година . The NIH препоръчва 30 минути умерена активност всеки ден.

И накрая , не се опитвайте да победи своя тип тяло . UCLA съобщава, че средната модел тежи 23 процента по-малко от средната американска жена . Но само пет процента от населението има вида на тялото, които могат да постигнат тази тегло безопасно . Ключът е да се намери здравословния си гама тегло и се придържаме към нея . Ако не сте сигурни какво здравословно тегло е за вашия тип тяло , попитайте Вашия лекар за съвет.