Как да си тръгне тегло по-бързо

Много хора се радват на ходене за раздвижване, но знаете ли, има начини да ходят на разстояние тегло по-бързо ? Според университетско образование , различна интензивност на ходене през седмицата ще ви помогне да изгорите повече мазнини и калории, отколкото просто ходене в същото темпо по време на всяка тренировка . За да увеличите вашите усилия загуба на тегло и се отдалечи на тегло по-бързо , следвайте стъпките по-долу . Инструкции

1

** ** понеделник Отидете за 45 to шейсет минути умерено темпо разходка. Вие трябва да ходят на удобна темпове. Не е твърде бавен, но не прекалено бързо от двамата. Ходете малко по-бързо от обикновено ще ходят, но не достатъчно бързо до мястото, където сте дишаше тежко .

2

** вторник ** Направете кратка , бързо ходене за 20 до 30 минути, за да ходи излетно тегло по-бързо. Разходка достатъчно бързо, за да дъх тежко, но не и до точката, в която сте алчен за въздух.


3

** ** сряда Вземете сряда разстояние и почивка.

4

** ** четвъртък Отидете за още 45 to 60 минута умерено темпо разходка.

5

** петък ** Вземи още жив 20 до 30 минути пеша .

6

** събота ** Вземете събота разстояние и почивка.

7

** неделя ** отидете за един жив 20 до 30 минути пеша . Повтаряйте упражненията ходене всяка седмица от понеделник до неделя. Можете да промените ходене упражняване дни; Въпреки това , важно е да правите упражненията в същия ред, по време на всеки седем дни срок да ходят на разстояние тегло по-бързо .

8

Бавно увеличи минути работите ходене всеки ден . Разширете умерените разходки ден до 90 минути , и разширяване на бързо ходене дни до 60 минути .

9

Отслабнете дори по-бързо, като се придържат към здравословен ниско съдържание на мазнини , ниско калорични диета като тази , препоръчана от American Heart Association . Вижте ресурси по-долу за информация за диетата на American Heart Association .