Как да получите перфектно плосък стомаха

Първи плосък корем отнема повече от просто правиш няколко коремни преси . Освен ако липосукция е опция , спот- намаление е невъзможно. Вие трябва да се хранят правилно , да получите редовен сърдечно-съдови упражнения и включва тегло обучение във вашата тренировка . Намаляване на мазнини от стомаха не само ви кара да изглеждате и да се чувствате по-добре, но тя също така значително намалява риска от заболявания, като диабет , сърдечни заболявания , високо кръвно налягане и мозъчен инсулт. Инструкции

1

Избягвайте храни, които подувам корема си и го правят да изглежда по-голям. Стойте далеч от газирани напитки и алкохол. Пийте вода вместо защото тя премахва токсините , включително натрий, вън от тялото . Ограничете приема на сол . Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , трябва да се консумират не повече от 1500 мг натрий, ежедневно. Избягвайте газове , образуващи зеленчуци , като например бобови растения, броколи , зеле, лук и брюкселско зеле .

2

Яжте често, за да се избегне задействането глад режим на вашето тяло , където тя се придържа към мазнини. Яжте 5-6 питателна храна на ден . Консумирайте богати на фибри храни като овесена каша и листни зеленчуци , постно протеини и здравословни мазнини . Премахване на захар , пържени храни и преработени храни. Контролни съставки, използвани в ястия от готвене своя собствена храна .


3

Изгори мазнините около ядрото си със сърдечно-съдови упражнения като плуване , бягане, ходене или колоездене. Работа с умерена интензивност , което е приблизително 60 до 70 на сто от максималния пулс . Тренирайте на три дни от седмицата и изграждане на до 45 минути на ден .

4

Tone цялото ви тяло от вдигане на тежести от три дни от седмицата. Чрез изграждане на мускулната тъкан , да скочи - започнете вашия метаболизъм в прекалено силно , така че продължава да гори мазнини, дори когато сте на почивка .

5

Стегнете коремните мускули, които се крият под стомаха мазнини. След като мазнини в стомаха започва топи , вашият тонизирана корема ще покаже . Комбинирайте различни стомашни упражнения като коремни преси , талпи, крака лифтове , странични завои и велосипедни хрускам . Добави упражнения върху топката стабилност за по-голямо предизвикателство и по-дълбоко диапазон на движение . Тренирайте коремните три непоследователни дни от седмицата в продължение на най -малко 15 минути на ден . Подарете си един ден почивка след всяка коремна тренировка . Съсредоточете се върху формата си, вместо на количеството.

6

Отстранете излишния стрес от живота си, защото той увеличава производството на хормона на стреса кортизол . Според Университета на Ню Мексико , кортизол е отговорен за мастни натрупвания , главно в областта на стомаха .

7

Reserve 7-9 часа, за да спи всеки ден. Sleep позволява на тялото ви да се възстанови и да бъдат продуктивни на следващия ден. Затлъстяването , умора , увеличен апетит , диабет и сърдечно-съдови заболявания са всички са свързани с недостатъчната сън , според Центровете за контрол и превенция на заболяванията .