Как да губят много от теглото
време
perserverance
определяне
вестник
писалка
таблица програма ( т.е. Excel)
везни
ролетка
Покажи Още Инструкции
1
в дневник , създаване на списък на това защо искате да отслабнете и какво си загуба ще ви помогне да постигнете . Искате ли да бъде в състояние да се чувстват уверени ? Бъдете по-здрави ? Поставете в размер 10 ? Записването на тези мисли ще бъде полезно в теб пришпорва в действие, както и като ви позволява да се върне към списъка , когато времената станат трудни .
2
Разберете, че промените, които ще бъдат предприятие ще бъде промяна на начина на живот . Докато " диета " може да бъде бързо решение за резултатите само ще се придържаме , ако промените начина, по който живеем ( и хранене ) .
3
с помощта на везни и измерване на лента рекорд теглото си и измервания . Ако имате набор от скали, които измерва с нарастване 1/4lb , да ги използвате . По този начин можете да видите всяка загуба сте постигнали
При измерване бележка надолу всички видове измервания , включително: . Шията , китките, глезените , бедрата , бюста , талията и ханша . Докато тя може да изглежда прекалено види вашата измервания на климата може да ви насърча , когато везните не се показват загуби. Re - измери себе си веднъж месечно , за да видите как вашата форма на тялото се променя.
Когато записвате тези тежести и измервания , аз използвах Excel да се създаде електронна таблица. Докато някои може да предпочетете да ги отбелязва в дневника , аз не съм намерил , че използването на компютъра ми позволи да създадете всички видове диаграми и графики .
4
Определете вашия индекс на телесна маса от онлайн калкулатор. Вашият BMI е насока да се разбере , че състоянието на тялото си - това е, дали сте : здрави, наднормено тегло, затлъстяване , тежко затлъстяване или болезнено затлъстяване . Знаейки сегашния си BMI и здравословния си BMI ще ви помогне при определянето на цел загуба на тегло.
5
оцени начина ви на живот . Някои предпочитат да направите това, като водене на дневник на техните настроения и това, което те са били яде в продължение на най -малко една седмица . По този начин можете да видите , ако сте яде по причини, като например скука или за комфорт. A списание също може да ви помогне да видите колко сте били яденето , така че можете да намерите план, който ще ви помогне да успее в постигането на целите си загуба на тегло.
6
Някои, включително и себе си , е по-лесно да следват план , като Weight Watchers . Ако решите да тръгнем по този маршрут ще намерите първите няколко седмици по-лесно , тъй като храните са почти изложени за вас в една рецепта за успех. Въпреки това не просто следвате плана си , тя прегърне и да разберат как да я накара да работи за вас всеки ден и дългосрочна основа . Дали това е пускането заедно стратегии за справяне с празници или страни или дори да намерят начини да работят в специални третира като парче шоколад .
7
Обърнете снимки на себе си всеки месец. Много от нас мразя да ме снимат , тъй като ние се чувстват мазнини или старомодна , но в течение на няколко месеца вие ще бъдете в състояние да се види физическите промени , които се провеждат , които са резултат от вашата упорита работа .
8
не го направите сами! В интернет има много форуми и групи налични с хората в една и съща лодка като теб. Като последовател на Weight Watchers , открих, групи за подкрепа, бяха изключително полезни и в двете празнува възходите и паденията езда , които идват с този нов начин на живот.
9
Вместо да се съсредоточи върху вашата цел тегло , които, ако беше на мое място е £ 100 и го съборят в 10% мини -цели . Започва от £ 248 , аз се съсредоточи върху всяко нарастване £ 25 (10% от моята начална тегло). С всяка успешна мини - цел изпълнени, възнагради себе си. Независимо дали става дума нови дрехи или един ден на глезене или просто луксозна баня балон - не забравяйте да дадете на тялото си снизхождение
10
Запомнете: теглото си не просто се появи през нощта , така че не очаквайте да ! го загуби , които бързо . Бавно и стабилно печели състезанието , така че не се уплаша , ако сте само губи една - £ 2 на седмица. Загубата на всяко по-бързо не е здравословно и ви създава , за да го всички и след това някои !
11 възвърне
Намерете упражнение , което не се чувствам като него ! Разработване няма нужда да ви побърка . Аз съм и все още мразя традиционната тренировка, но са успели да намерят себе си се монтьор в нови и необичайни начини, включително : пилатес топки (като пространство бункер , но по-добри ), ориенталски танци DVD ( Знаех, коремът ми беше добро за нещо ) и аква аеробика ( най-забавно ще имате в плувен басейн ) .
