Сравнение на Отслабване Programs

сте любопитни за намиране на програма за отслабване , която ще се вмести за вас? С толкова много там , тя може да бъде трудно да разчиствате през всички тях и да определи коя програма да се следват. Първата стъпка е да се съборят програми в три основни категории: броене на калории , въглехидрати ограничение и режим на упражнения . Ние ще се избегне говори за добавки или операции , и се фокусира върху програми, които могат да започнат по своему , без да прави едно пътуване до магазина GNC или пластичен хирург . Броене на калории

Първата стъпка в една калория броене диета е да се определи броят на калориите, които трябва да се яде на ден . За да направите това, трябва да се изчисли вашия BMR ( ОЛП метаболитна ): Жени: BMR = 655 + [ 4.35 X тегло в кг ] + [ 4,7 х височина в инчове ] - [ 4,7 х възраст в години ] Мъже: BMR = 66 + [ 6.23 X тегло в кг ] + [ 12,7 х височина в инчове ] - [ 6,8 х възраст в години ]

на следващо място, вие ще трябва да се определи колко сте активни are.If сте кушетка картоф, или предпочитате да бъде изключително хлад : приема на калории = РП X 1.2 Ако правиш леки упражнения 1-3 пъти седмично, като ходене или цялостно къща водене : . приема на калории = BMR х 1.375.If сте донякъде активно участие в спортни или изработване три до пет пъти седмично : приема на калории = BMR х 1.55.If сте много активни правиш интензивни тренировки или участие в спортни шест или седем пъти в седмицата : приема на калории = BMR х 1.725.If сте активни до крайност ; да речем , вашата работа е, че на физическо треньор или състезател , или сте в обучение за триатлон : . приема на калории = BMR х 1,9

Сега, че знаете колко калории можете да ядете един ден , трябва да запази строгите раздели на всичките си потребление. Можете да направите това на ръка в дневник , или има много онлайн сайтове, които могат да помогнат , включително My Pyramid , поставени от американското министерство на земеделието .


Въглехидрати ограничаването

Въглехидратите са предимно захари и нишесте, като хляб , картофи, бонбони и плодове. Повечето нисковъглехидратни диети започват изключително строг и след това се разширяват . Обикновено , консумация на въглехидрати е ограничен до 20 грама на ден в продължение на първите 10 дни. След това можете да се увеличи до 30 грама за остатъка от първия месец , а след това можете спокойно да се движат до 40 гр , докато се постигне целта ви загуба на тегло. В тази диета план , точно както с броене на калории , което трябва да се поддържа строга запис на това, което ви се яде . Искаш ли да останеш при вашите разпределени грама на ден , за да може тази програма да работи . Някои храни ще се избегне напълно , като пшеница , брашно , скорбяла ( картофи , ориз ) и захар , включително природен захар в плодовете и млякото . Компромисът е свобода с ниско съдържание на въглехидрати храни като месо , сирене, зелени зеленчуци , и не - захар напитка и десерт алтернативи обикновено подсладени с Splenda .