Vegan Отслабване Диета план
Много хора смятат, че вегетарианците са кожни -и кости , дължащи се на тяхната диета животните безплатно. За съжаление , вегани , точно като всички останали, трябва да гледате това, което ядат , за да се поддържа здравословно тегло. Вегетариански диети са заредени с протеини като тофу , темпе , сайтан , боб и леща , както и богати на въглехидрати храни като пълнозърнести видове хляб, ориз и паста , всички от които могат да допринесат за повишаване на теглото , ако не се консумира в умерени количества. Въпреки това, тъй като тези храни обикновено са вече доста lowfat , веган диета планове за отслабване обикновено са доста прости, за да започне . Калории
Първото нещо, което трябва да направите , е да определите колко калории сте приели на дневна база . Ако сте като повечето вегани , вероятно ще направи много за себе си храна , така че това не е толкова лесно, колкото звучи. Използвайте сайт като Nutrition Data , за да разбера колко калории са в храната, която правят . Следете на вашата храна и напишете всичко, което ядем , особено на всички онези малки случайни ухапвания от закуски дъвча на целия ден . Вие вероятно ще бъдете изненадани колко калории консумирате само от лека закуска сама. След като сте определили вашия калориен прием , го сравни с препоръчителния дневен прием за вашата височина , тегло, пол и ниво на активност . Можете да намерите калкулатор, за да разбера, че на сайта на Nutrition Data , както добре. Регулирайте количеството на храната, която консумират основава на несъответствието между това колко ядете в момента и колко се препоръчва , въз основа на калкулатора .
Nutrition
Понякога вегани погрешно вярвам, че те могат да консумират всичко, което искат , защото те не ядат такива високо съдържание на мазнини храни, като месо, яйца , сирене и други млечни продукти. Макар да е вярно, че вегетариански диети обикновено са с ниско съдържание на мазнини , прием на мазнини е само един аспект на загуба на тегло. Всеки път, когато се консумират повече от нещо , отколкото тялото ви се нуждае , за да функционира , тя е или отделя като отпадък или съхраняват. Често се съхранява като мазнина . Така че, макар и ниско съдържание на въглехидрати диети не са непременно здрави , има какво да се каже, за да не се яде цял самун пълнозърнест хляб. Balance е от ключово значение . Яжте често , малки , балансирано хранене и спрат да ядат , когато са пълни , или дори по-рано , ако ви се яде много повече, отколкото трябва да бъде. Увеличаването на приема на зеленчуци наистина може да помогне , както и, като зеленчуци , са много високо съдържание на фибри и ще ви помогнат да се чувстват напълно.
