Ниско съдържание на мазнини ниско въглехидратната диета
A ниско съдържание на мазнини ниско - въглехидратна диета е програма, която е предназначена за тези, които желаят да ограничат приема на калории , но все още осигуряват витамини и хранителни вещества за устойчиво здравеопазване . Вместо да се изрежат всички въглехидрати , ниско - въглехидратна диета ограничава приема на въглехидрати до сложни въглехидрати намерени в пълнозърнеста храна и зеленчуци. Можете да намалите приема на мазнини чрез премахване на преработени храни от диетата си, заедно с храни с високо съдържание на наситени мазнини , като цяло - млечни продукти , червено месо и сладки закуски . Говорете с диетолог преди да се опитате нова диета, за да се гарантира неговата безопасност. Сложни въглехидрати
Въглехидратите могат да се разделят на два различни вида : прости и сложни . Простите въглехидрати осигуряват кратки изблици на енергия, които отшумяват 1 до 2 часа след консумация , в съответствие с " Low - Carb Диета за манекени . " Простите въглехидрати могат да бъдат намерени в рафинирана захар продукти , особено сладки закуски и бяло брашно . Комплексните въглехидрати са по-здрави за вас, защото те бавно храносмилане в стомаха си, което ви кара да се чувствате сити за по-дълги периоди от време и ви подканва да се яде по-малко. Комплексните въглехидрати са с високо съдържание на фибри, и помагат за поддържането на енергия през целия ден . Тези въглехидрати могат да бъдат намерени в пълнозърнести хляб и макаронени изделия , боб и зеленчуци като аспержи и спанак .
Fat
Наситени мазнини е нездравословен начин на мазнини , което може да доведе до затлъстяване , ако се консумират в продължение на дълги периоди от време, според Американската асоциация за сърдечни заболявания . Той се среща в червеното месо , кожата на пилето , млечни продукти и преработени храни. Намалете приема на мазнини чрез ограничаване на консумация на червено месо , и да превключвате си млечни продукти от пълномаслено мляко с ниско или без съдържание на мазнини . Сменете готвене масло с растително масло. Маслиновото масло , фъстъчено масло и масло от рапица са мононенаситени мазнини , които помагат за намаляване на кръвното налягане и предотвратяване на сърдечни заболявания . Яжте повече риба като сьомга , скумрия, сардини и риба тон албакор , за да получите вашия препоръчителната дневна доза на протеини и омега - 3 мастни киселини , което укрепва организма и намалява холестерола. Продажба и Наем на плодове и Зеленчуци
плодове като ябълки , банани , ягоди и цитрусови плодове са с високо съдържание на витамини и с ниско съдържание на калории и въглехидрати , което означава, че могат да ги ядат в големи количества без да се притеснявате твърде много за прием на калории . Зеленчуци, включително спанак , цвекло, ябълки, моркови , краставици , домати, чушки и лук са плътни на хранителни вещества и витамини , и са с ниско съдържание на калории. Зеленчуци и плодове трябва да съставляват голяма част от ежедневните си ястия , тъй като ще се получават повечето от храненето си от тях.
