Как да горят мазнини вместо въглехидрати

Това не е въпрос на вашето тяло гори или мазнини или въглехидрати , тъй като и двете се изгарят едновременно през цялото време. Единственото нещо, което подлежи на влияние е процентите . По време на рутинна физическа активност , когато организмът не е в състояние на напрежение , съотношението на мазнини към въглехидрати горене е 50-50 . По време на аеробна дейност , това съотношение се измества и мазнини се превръща в доминиращ използваното гориво. Когато става въпрос за диета , че единственият начин да склони тялото си в използване на мазнините като е бил държейки се е да се създаде калориен дефицит . Това означава, че се изгарят повече калории , отколкото сте приели инча което ви е нужно
Pencil
Paper е. 30 минути до 1 час свободно време дневно
достъп до Интернет на MarketBook.bg Покажи повече инструкции <Бразилски> упражняване

1

Създаване на списък от три или четири приятни физически дейности , които за вас са умерено интензивна. Това означава, че извършването на тези дейности да се оставя достатъчно просто , за да си говори звучи спорадично , но не се трудил недостиг на въздух .

2

Отделят се 30 минути до един час от времето си всеки ден, когато е по-вероятно да има празен стомах , като преди закуска или един час преди обяд или вечеря , за упражнение.


3

Прекарайте най-малко 30 минути, без прекъсване , всеки ден , ангажирани в една от изброените ви аеробна дейности.

4

Повдигнете интензивността на вашата тренировка до ниво, където това е трудно за вас да се говори както и да извършва дейността си по едно и също време. Продължавайте с това темпо в продължение на най -малко 30 секунди , но не повече от 1 минута , след което ще продължи първоначалната си скорост. Включване 2-3 от тези " спринт " в 30-минутна аеробна тренировка .

5

Alternate сред вашите избор упражнения всеки ден или през ден , за да поддържа тялото оспорено от изброените дейности. <Бразилски>

диета
6

Създаване на списък с най-често срещаните храни в настоящата ви диета.

7

Използвайте гликемичен индекс ( GI ) на ресурсите в края на тази статия, за да се запознаете с GI стойността на храните, които правят вашата диета .

8

Кликнете върху " GI Database " в раздела . Слез вашия списък и , едно по едно време , въведете името на всяка храна в съответното поле за търсене, след което щракнете върху търсене. Запишете гликемичен товар ( GL ) за всеки един от вашите храни.

9

Прегледайте списъка си. Направете избор или да разменят тези храни във вашия списък с GL стойност по-голяма от 54 за по-ниска GL храна, която отговаря на същия стремеж; Премахнат някои или всички от тези високо - GL храни от менюто си напълно; или да от сега нататък се минимизира приема на някои или всички от тези високо - GL храни.