Какво трябва да направи човек яде за обяд , за да отслабвам ?

Най-добрият начин да отслабнете е да се яде . Тялото се нуждае от постоянно подхранване , за да работи по най- отгоре на капацитет и за по-ефективно изгаряне на мазнините . Идеалният начин да направите това е да се яде 4-6 малки хранения на ден , от които обяд е едно от най- важните от тях . Не само, че е от вида на храната, консумирана важно, но как можете да го комбинирате и колко ядете също ще окаже ефект върху усилията ви за отслабване. Калория Count

Когато планирате обяд , да се стреми да запази общия си брой калории между 400 и 600 калории. Жените трябва да се стремят към долния край на този номер , докато мъжете и тези, които са със значително наднормено тегло трябва да започнат в горния край на спектъра. Рязане калории твърде много твърде бързо ще доведе до загуба на мускулна маса (мускулна ), а не загуба на мазнини. Ако обикновено се яде на обяд навън , потърси чрез онлайн бази данни, за да разбера на калории съдържанието на храните, които обикновено ред.


Смесването Up

Попълване вашата чиния с микс от въглехидрати и протеини, ще ви помогнат да намалите количеството общи захари , което ядеш. Тъй като повечето въглехидрати , включително плодове, са с високо съдържание на захар , което трябва да се компенсира чрез добавяне на протеин и фибри за хранене. Добри възможности за избор на протеин включват пиле, пуйка и риба , докато говеждо и свинско месо , попадат в групата, която е по-добре се избягва , доколкото е възможно . Други големи източници на протеини са яйцата и нискомаслени млечни продукти. За влакно , придържайте се към пълнозърнестите храни и по-тъмни въглехидрати , като бране на кафяв ориз над бял и пълнозърнест над обикновения хляб.