Как да разкараме 40 паунда за 60 дни

Загубата на много от теглото в кратък период от време ще се отразява върху тялото ви , така че се консултирайте с Вашия лекар преди да започне на предизвикателството . Дали тегло трябва да бъдат загубени бързо по здравословни причини , за да изглежда страхотно на следващата си ваканция на плажа , или и двете , съчетаващ правилното хранене и правилното упражняване ще доведе до успех в намаляването на £ 40 . в рамките на 60 дни. Нещата ще трябва
Отслабване вестник
Измерване лента
мащаб Тегло на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Поемане на ангажимент за вашия начин на живот промени публично. Обявявайки новия си гол, близки приятели и семейството си, ще получите подкрепа и помощ , които ще ви мотивират да постигнете целта си . Отдаване под наем на хората да знаят , че вие ​​ще да се ангажират с намаляване на теглото също ще ви накара да се чувстват по-отговорни за действията си .

2

Обсъждане на вашия план за отслабване с Вашия лекар. Тя ще ви осигури с ресурси и инструменти, за да ви помогне по пътя си към по-добро здраве . Уверете се, че да се говори за каквито и да било здравословни проблеми може да имате , както добре. Вашият лекар може също така да извърши физическа проверка, за да се гарантира, че не е нужно всички проблеми, които ще възпрепятстват напредъка си.


3

Вземи си започват измервания и да ги записва в дневника за отслабване. Измерете талията , ханша , бедрата , гърдите, горната част на ръцете и теглото си. Това ще ви даде отправна точка и ще ви позволи да се създадат специфични цели на базата на вашите измервания.

4

Яжте по-малко калории . За да отслабнете , трябва да изгори повече калории в един ден , отколкото консумира . За да направите това , да се ограничи приема на калории ви . Броят на калории трябва да се яде , зависи от текущата си тегло , но никога не трябва да отида долу 1200 калории , независимо от теглото си.

5

Яжте здравословни. Да загубиш £ 40 . след 60 дни , а не само, че трябва да се яде по-малко , но трябва да се хранят правилно и да не консумират празни калории. Избягвайте бонбони, заведения за бързо хранене , мазни храни , червено месо и от избелени пшенични продукти. Заредете на плодове, зеленчуци, постно месо , ядки , фасул, бобови храни и пълнозърнест .

6

Яжте 4-6 малки хранения на ден . Яденето на големи хранения по няколко пъти на ден ще ви оставят гладни между основните хранения и по-вероятно да закуска на нездравословна храна . За да се избегне това, яде 4-6 малки хранения през деня. Това ще помогне да се запази глада угризения далеч , като същевременно ви , да превишават лимита си на калории.

7

Направете най-малко на 30 минути от сърдечно-съдови упражнения 3-5 пъти седмично. Сърдечно-съдови упражнение е от вида на тренировка, която получава сърцето изпомпване и метаболизма ви изгаряне на мазнини . Бягане , ходене, колоездене, скачане на въже и плуване са отлични всички сърдечно-съдови упражнения.

8

Смятате якост обучение упражнения 3-5 пъти седмично . Лицеви опори , коремни преси , напади , йога и пилатес са добри начини за изграждане на чиста мускулна . Силовата тренировка е важно, защото изграждането на чиста мускулна ще се увеличи количеството на мазнините, които горят , дори когато не сте физически упражнения.

9

претегля и измерва себе си редовно. Запис на измерванията си на седмична база ще помогне да следите напредъка си, както и да ви позволи да знам дали това, което правим, е да работи или не. Ако резултатите не са задоволителни , можете лесно да променят плана си тренировка за увеличаване на загуба на тегло.

10

Награждавайте се , когато стигнете на малки вратички . Ако се придържате към вашата тренировка рутинни или държи под лимита си на калории през цялата седмица , без да им липсват всички дни , се възнагради със специална изненада в края на седмицата . Това ще ви позволи да се гордеем с вашите постижения , както и запази мотивацията на високо, за да продължи по пътя си загуба на тегло.