Как да разкараме 10 лири Без Хапчета

Не е необходимо да се прибягва до хапчета за отслабване да загуби 10 кг. Диета хапчета могат да бъдат скъпи и са свързани с няколко рискове за здравето. Според сайта Newsweek , потенциалните странични ефекти от хапчета за отслабване включват инфаркти, инсулти и припадъци. Вземете безопасен, естествен начин да отслабнете - включи чести упражнения и да коригира вашите хранителни навици. Инструкции

1

Намалете вашия калориен прием от 500 до 1000 калории на ден . Очаквайте да загубят 10 паунда. в пет до 10 седмици . Според Medline Plus , губейки повече от 2 кг. седмично е нездравословно и означава, че се губи мускулна тъкан и вода тегло , вместо на мазнините. Вашето тяло може също така да започне държейки се на мазнини , защото той мисли, че са гладни и не знаем кога можем да очакваме следващото хранене

2

Яжте малка закуска , обяд и вечеря - . И добавете две повече малки хранения на ден , така че можете да консумират общо шест малки хранения дневно. Яжте често, за да се увеличи метаболизма ви горят и да се избегне чувството, гладни и даване на глад. Яжте ниско съдържание на мазнини и без съдържание на мазнини продукти , вместо пълномаслените храни. Например , не пийте нискомаслено или обезмаслено мляко вместо пълномаслено мляко. Сменете бели въглехидрати като бял хляб и бял ориз с кафяв такива като черен хляб и кафяв ориз. Консумирайте постни меса , включително пилешко и пуешко вместо тлъсти меса като свинско и агнешко месо .


3

Limit наситени мазнини до 20 грама дневно и да се избегне транс-мазнини напълно. Тези мазнини могат да причинят нежелано наддаване на тегло - и те увеличават своите лоши нивата на холестерола и да ви поставят в повишен риск от сърдечно-съдови заболявания . Наситените мазнини най-вече идват от животински източници, като говеждо , свинско и агнешко месо - и транс мазнини могат да бъдат намерени в сладкиши , бисквити, понички, пържени храни и някои маргарини

4

Упражнение четиресет и пет милиона минути на ден . , три пъти седмично . Бяга, да върви , мотоциклети или плува да донесе вашата сърдечна честота нагоре . Включително упражнение в начина ви на живот се ускорява загуба на тегло и увеличава метаболизма ви .

5

Добави тегло обучение за вашето упражнение рутинни да поддържа активен метаболитен горят през целия ден . Увеличаване на мускулната маса , защото мускулите изгаря повече калории от мазнини . Работа на цялото тяло чрез разделяне си части от тялото през трите дни можете да тренират . Тренирайте ръцете и раменете в понеделник , вторник и крака на вашите корема и гърба в петък. Извършване на бицепс къдрици за предната част на горната част на ръцете и трицепс разширения за гърба на горната част на ръцете . Lunges и клякам ще работят твоите големи мускули на краката и гърдите преси ще работят вашите гръдни мускули.

6

Избягвайте недоспиване заради лишаването от сън води до липса на енергия и усещане за умора . Трябва да се получи не по-малко от осем часа сън на нощ , защото липсата на сън стимулира нива на грелин хормон , който повишава апетита.