Как да разкараме Четиринайсет лири за два месеца

Независимо дали сте просто започват да се във форма , или искате да смекчите след месеци на временно съхраняване във фитнеса , губи £ 14 . за два месеца е реалистична цел , че повечето хора могат да постигнат с планиране и усилия. Нещата ще трябва
калория брояч
Здравословни храни
Water
Упражнение облекло и оборудване на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Пресмята вашата загуба на тегло . Максималната препоръчвана процент на загуба на тегло е 2 кг. на седмица , съгласно CaloriesPerHour.com . Повече от това ще доведе до загуба на мускулна тъкан . Ако приемем, че две месеца се равнява на осем седмици ще трябва да губят £ 1.75 . на седмица, за да постигнете целта си .

2

Изчислете максималния брой на калориите, които могат да се хранят и все още се губят £ 1.75 . всяка седмица. За да направите това , вие ще трябва да определите колко калории трябва да се запази сегашната си тегло , и след това се изважда броят на калориите е необходимо да губят £ 1.75 . една седмица . Използвайте онлайн калкулатор като CalorieNeedsCalculator.com за да определите колко калории трябва да се яде в един ден , за да поддържа теглото си . Тъй като тя отнема дневен калориен дефицит от 500 калории, за да загубят половин килограм на седмица , имате нужда от калориен дефицит от 875 калории всеки ден . След това се изважда от 875 , необходими за поддържане на теглото си калории . Получената разлика е количеството на калориите, които могат да се хранят и все още се губят £ 1.75 . една седмица.


3

Cut калории от диетата си , за да отразяват вашето максимално поглъщане . Запишете вашите хранителни навици в дневник диета. Проследете приема си и да се идентифицират проблемните области . Например , ако сте склонни снек през нощта , пийте повече вода след вечеря и дъвча на целина . Това ще запълни стомаха си с ниски или никакви вещества, калории , за да помогне отклонявам глад за нездравословни храни . Изберете богати на фибри , ниско съдържание на захар храни като бобови растения , зеленчуци и сложни въглехидрати.

4

работи всеки ден . Въпреки че £ 1,75 . една седмица не е много за губене, това е важно да бъдем последователни. Вие не искате да стигнете до седмица 7 и виж, че само сте загубили £ 5 . Придържайте се към редовна тренировъчна програма . Извършване на аеробни занимания като бягане , плуване, кану-каяк , баскетбол и тенис. Ако сте само началото , избягвайте упражнения, които са твърде напрегнат . Почистване на листа , ходене на кучето и танците също са ефективни начини да се горят калории.