Как да Cardio Circuit Train

Едно от нещата, които притежава много хора обратно от ежедневно упражнение е скуката. Тя може да бъде доста трудна задача да се залепи за кардио машина в продължение на 45 минути до един час . Това е, когато схема за обучение може да помогне за облекчаване на някои от тези в капан чувство на скука . Нещата ще трябва
Кардио Machines
Jump Rope MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Разделете работата си навън в шест сегмента. Вземете типично времето, прекарано правите кардио и да го разделя на 6 части . За този пример ще кажа , че нормалната си тренировка трае 45 минути.

2

Старт на пътечката за бягане . Загрее за около 10 минути при ходене или джогинг припряно темпове. Това ще помогне да се затопли до мускулите ви и да сте готови за работа навън напред .


3

Преместване в скачането на въже . Скачане на въже за около 5 минути, за да си пулс става .

4

Придвижване до елиптични . Останете на елиптични за около 20 минути. Вари си интензивност по време на езда . Започнете с 2 минути след редовното интензивност , последвано от 1 минута от висока интензивност тренировка , последвана отново от 2-та редовна интензивност
е. 5

Преместете обратно към скачането на въже . Скачане на въже за още 5 минути , които се опитват да пазят Вашия сърдечен ритъм нагоре .

6

връщане на бягащата пътека . Край на сесията с 5 минути повече на пътечката за бягане в спокойно темпо , за да се охлади мускулите ви обратно надолу , и предотвратяване на спазми , след като сте приключили работата си навън.