Aggressive Отслабване план

Най-добрият начин да отслабнете бързо е да се създаде рутинна ежедневна , която включва ежедневни упражнения и здравословна и балансирана диета. Харвардското училище за обществено здраве насърчава хората да предвидят разумни цели за себе си и се придържаме към тях . Изберете диета и план за упражняване , че ви харесва , и вие ще бъдете по-вероятно да се постигне дългосрочна загуба на тегло. Определете Вашият BMI

Your Body Mass Index ( BMI ) е съотношение , че здравните специалисти използват, за да се определи как сте с наднормено тегло . За да намерите вашия BMI , Harvard предлага тази формула : Първо , разделете теглото си ( в килограми ) от Вашия ръст (в инчове ) . След това разделете резултата от вашата височина . Накрая , резултатът се умножава по 703 . Здравословният BMI попада в 18,5 до 24,9 диапазон . ИТМ между 25 и 29.9 се счита за наднормено тегло . A BMI от 30 или повече се считат с наднормено тегло .


Диета

Сега, когато имате идея за това колко далеч трябва да отидете , можете да установят цели. Харвард , казва , че " най-добрата диета е тази, която ще последва. " Те посочват , че изследванията показват, че повечето диети имат сходни резултати в дългосрочен план , независимо от какъв вид на храната, която елиминира . Така например , в дългосрочен план , на диета, която ограничава въглехидратите ще има същия резултат като диета, която ограничава мазнините. В крайна сметка, най-добрият подход е да се следват здравословна и балансирана диета, която ограничава цялостния прием на калории .

Harvard препоръчва базирате вашата диета за здравословно хранене пирамида , един хранителен план , разработен от Министерството на хранене към Harvard Public School на здравеопазването. The Healthy Eating пирамида се фокусира върху ниско калорични , здравословни храни, като пълнозърнести храни, здравословни мазнини и масла , както и плодове и зеленчуци , както и лимити нездравословни храни като червено месо , масло, бял ориз , хляб , тестени изделия и сладки напитки. Той подчертава значението на избор на храни над размера на порциите . Harvard също така препоръчва диета ограничават консумацията на алкохол , да вземат ежедневно мултивитамини и да пият много вода.