Диета планове да получите Fit
Diet планира да получи припадък включват правилните видове въглехидрати , протеини и мазнини. Повечето хора свързват с "диета " с получаване добре, но диети са краткосрочни решения , така че мисля за новия си "диета " като дългосрочен , постоянен здравословен хранителен план , който ще ви помогне да развиете устойчиви навици за здравословно хранене . Яжте правилните въглехидрати
Изберете правилните видове въглехидрати при започване на диета план , за да вляза във форма . Има голяма разлика между добри и лоши въглехидрати. Добрите въглехидрати идват от източници като пълнозърнести храни ( т.е. , овесени ядки, пълнозърнест хляб , кафяв ориз ) и плодови и са заредени с жизненоважни хранителни вещества и фибри . Лошите въглехидрати идват от рафинирани зърна , които са били лишени от своите жизненоважни хранителни вещества чрез процеса на смилане, и добавени захари . Яденето на лошите въглехидрати може да доведе до опасни шпайкове в нивата на кръвната захар , което води до различни здравословни проблеми и може да допринесе за увеличаване на теглото. Яжте въглехидрати , които идват от пълнозърнести храни , плодове и зеленчуци, като пълнозърнест хляб , пълнозърнест тестени изделия, киноа , кус-кус, orzo , овесени ядки и кафяв ориз.
Яжте Right мазнини
<Бразилски>
Яжте правилните видове мазнини , и вие ще бъдете една крачка по-близо до изпълнение на вашите фитнес цели . Мазнините са от съществено значение за много телесни функции , но подобно на въглехидрати , има разлика между добри и лоши мазнини . Добрите мазнини са или мононенаситени или полиненаситени и може да помогне за понижаване на нивата на холестерола LDL . Яжте храни като сьомга , ядки и зехтин като част от здравословна диета план . Лоши мазнини се класифицират като наситени на транс мазнини . Тези мазнини могат да повишат нивата на холестерола в LDL , което увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания . Избягвайте храни като мастни разфасовки от говеждо и свинско месо, масло, сметана , пържени картофки и преработени храни като бисквити и понички.
