Най-добрият начин за подобряване на Abs
Въпреки че стомаха и корема са различни един от друг , от медицинска гледна точка, те често се използват като синоними в обикновен език . Поради позицията на стомаха , че е лесно да се развие мазнини в стомаха и е трудно да се отървете от него . Това е особено трудно да се отървете от мазнините в долната част на корема , или ректус абдоминис , защото мазнината не е лесно се превръща в мускул. Въпреки това е възможно да се подобри коремните си мускули с някои упорита работа и прости упражнения . Reverse Crunch
Обратните коремни преси са ключът към подобряване на долната част на корема . Легнете на пода по гръб . В идеалния случай би трябвало да пресече ръцете си пред гърдите си , но ако имате нужда от някаква допълнителна помощ можете да си починете ръцете си леко под главата си , но не дърпайте или напряга врата си с ръце. Повдигнете главата си , като го натиснете с ръцете си , сгънете краката си от коленете и повдигнете краката си . Докоснете колене към брадичката си , или да получите възможно най-близо , колкото можете , за да го направи. Наем Коремни преси
Стандартните коремни преси ще ви помогне да премахнете мазнините от горната част на корема . Легнете по гръб, заключи ръцете си и ги постави под бедрата си , докосва земята. Докато в легнало положение , повдигнете краката си в две позиции . Първо , дръжте коленете си прав и след това да ги огъват при 90 градуса. За най-добър резултат , приложете 2 - . До 5 -килограмова тежест на краката си първо Продажба и Наем Странични хрускам
Странични коремни преси също може да помогне да тонизирате коремните си мускули . Легнете по гръб и повдигнете коленете си под ъгъл , запазвайки краката си на земята , като че ли щяха да направят стандартните коремни преси . Сложи си ръцете леко зад главата си, или да ги преминат гърдите си , и да използвате коремните мускули , за да се вдигне горната половина от пода и към едната страна. Ако ръцете ви са зад тила , лактите ви трябва да докосва коляното на противоположната страна на тялото ( например , десния си лакът трябва да докосва лявото коляно ) . Повторете криза , този път става от другата страна .
Подобряване и поддръжка
коремните си мускули не могат да бъдат подобрени, за една нощ. Това може да отнеме няколко седмици последователно упражнение преди да забележите значителна разлика . Качество , а не количество , е най-важно , когато правиш упражнения. Ако вашата форма не е вярна, не само няма да ви се подобри коремните си мускули , но вие също може да щам гърба си . Издърпайте в корема мускулите , когато правите вашата тренировка . И накрая , не забравяйте, че за да се запази добра корема , което трябва да продължи да прави упражнения редовно.
