Как да се упражнява да разкараме мазнини бебе

Поставянето на тези излишни килограми по време на бременността след девет месеца, така новите майки не трябва да очакват да загубят , че теглото в рамките на няколко седмици , дори и с физически упражнения. Търпението и постоянството са от първостепенно значение за успешното и здравословна загуба на тегло. Преди качването на всяко упражнение режим , се уверете, че за да получите OK от вашия лекар - дори ако сте били маратонец преди бременността. Нещата ще трябва
удобни дрехи
Подкрепяща обувки
Scale
Logbook

Покажи повече инструкции

един Много нови майки отмие тези излишни килограми с плуване.

Изберете тренировъчна програма, която отговаря на вашите специфични нужди и интереси. Вашият лекар , медицинска сестра или местен фитнес център и други майки са добри ресурси за идеи. Ходене и плуване са силно препоръчително опции.

2 Neighborhood разходки получите мама и бебе в упражнение бразда .

Започнете бавно и да се повиши нивото на интензивност постепенно. Walking често се препоръчва като добър начин да се върна в упражняване , защото ходи по няколко пъти на седмица ще ви подготви за по- усилени тренировки . А бебето може да дойде с .


3 A седмичен дневник за отслабване помага на вас и вашия лекар следите напредъка си .

Следете на размера на загубата на тегло на седмица в бордовия дневник или във вашия календар . Националният център за здравна информация Дамски препоръчва губи не повече от един килограм на седмица .

4 упражнения и здравословна диета може да получите майки във форма по-бързо.

Tailor вашата диета , за да отговарят на вашите потребности и нужди на вашето бебе , за да се постигне максимална полза от избрания от вас режим на упражнения . Американското министерство на земеделието има онлайн инструмент (виж раздел ресурси) , които могат да ви помогнат да изберете храни, въз основа на вашите енергийни нужди и навици за медицински сестри на бебето .